Waga i bieganie, idealna waga do biegania

Wystarczy przyjrzeć się maratończykowi i porównać go z graczem rugby, aby zrozumieć, jak ważne jest prawidłowe zarządzanie masą ciała w biegach przełajowych.Powody tej potrzeby są zasadniczo dwa: pierwszy o charakterze wyczynowym i drugi. charakteru. zdrowy.

1) Przyglądając się atletycznemu gestowi biegu w zwolnionym tempie, widzimy, że w danym momencie obie stopy unoszą się nad ziemią; „sportowiec wszedł w tak zwaną fazę „lotu”. Zgodnie z tymi samymi prawami fizyki, które codziennie testujemy empirycznie, potrzebny jest znacznie większy ciąg, aby oderwać się od ziemi, niż samolot turystyczny; podobnie, mięśnie osoba z nadwagą musi „popychać" więcej, aby osiągnąć postęp niż osoba szczupła; przekłada się to na większe zapotrzebowanie na tlen i energię, co w konsekwencji prowadzi do zwiększonego odczuwania zmęczenia i zmniejszenia wydajności. ogólnie - na dystansach większych niż 1500 m – na każdy kilogram nadwagi, który nosimy, podlegamy spowolnieniu około 2,5 s/km.

2) Faza lotu nieuchronnie wiąże się z powrotem na ziemię, a w konsekwencji uderzeniem stopy podporowej o ziemię z intensywnością proporcjonalną do ciężaru badanego. Powtarzane kilka tysięcy razy uderzenie powoduje znaczne przeciążenia struktur kostno-stawowych, z negatywnymi skutkami na poziomie kręgosłupa i jego dysków, kolan i kostek. Dlatego przy wyborze butów do biegania nie można pominąć wcześniejszej analizy budowy fizycznej użytkownika.Należy również wziąć pod uwagę, że ten drugi aspekt – by tak rzec zdrowy – koniecznie również ogranicza możliwości treningowe. przebieg powoduje, że te „mikrourazy” nakładają się na siebie, stopniowo prowadząc do ostrych lub przewlekłych patologii (zapalenie ścięgien, nadwyrężenia mięśni, mikrozłamania stresowe itp.).

Opierając się na tych rozważaniach, niektórzy autorzy zaproponowali idealne zakresy wagi dla tych, którzy biegają na poziomie zawodowym lub amatorskim. Ze względu na prostotę obliczeń BMI można rozpatrywać w tym zakresie (maksymalny indeks ciała), zitalianizowany w IMC (wskaźnik masy ciała):

BMI = waga (kg) / [wzrost (m)] 2

Wzrost

cm

Waga

Kg Seks Mężczyzna Kobieta TWOJE BMI wynosi IDEALNA WAGA < kg
OSĄD:

BMI Człowiek Kobieta Optymalna waga < 20 < 18 Waga zgodna z maksymalnym tygodniowym przebiegiem do 80 km i wyścigami
do maratonu < 23 < 21 Waga zgodna z maksymalnym przebiegiem tygodniowym do 60 km, wyjdź
maksymalnie jedna "godzina i wyścigi do 10000 m < 25 < 23 Waga kompatybilna tylko z joggingiem, maksymalne wyjścia 6-8 km. < 27 < 25 Waga niezgodna z długotrwałym bieganiem, wybierz miękkie podłoże, buty z
maksymalna amortyzacja i ograniczenie przebiegu > 27 > 25

Oczywiście mówimy o teoretycznych danych referencyjnych dla sportowców wyczynowych. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osoba z lekką nadwagą przebiegła kilka kilometrów w parku; jeśli jednak zamierza szczególnie mocno poświęcić się temu sportowi, musi przede wszystkim poprawić dietę i przywrócić BMI do akceptowalnych wartości. Na koniec warto podkreślić dwa inne aspekty.Po pierwsze, idealna waga nie jest równoznaczna ze zdrową wagą; ten ostatni „jest w rzeczywistości definiowany jako” ten ciężar, który jest w stanie zapewnić najprzyjemniejsze uczucie fizycznego dobrostanu i pełni życia, i dzięki któremu „sportowiec prawdopodobnie osiągnął najlepsze wyniki”. Po drugie, dla wartości BMI uważanych za optymalne, mogą wystąpić powikłania z powodu nadmiernej szczupłości (większa podatność na infekcje, a u kobiet brak miesiączki lub triada sportowca); również z tego powodu, jeśli chcesz osiągnąć te wyniki, zaleca się zasięgnięcie porady profilaktycznej u lekarza sportowego lub innych specjalistów z branży.