Pod redakcją dr Luca Franzon
Za każdym razem, gdy nasze ciało dotknie stresujące wydarzenie, zachodzi w nim seria reakcji, które mają tendencję do przywracania równowagi naszej pierwotnej struktury, próbując przejść w kierunku homeostazy.Na poziomie endokrynologicznym występują bardzo intensywne reakcje, które indukują reakcje i różne modyfikacje zgodnie z rodzaj stresu, który zaatakował organizm. Trening z pewnością należy zaliczyć do zewnętrznych stresorów, a raczej jako coś, co wpływa na określone struktury, mięśnie, stawy, układ sercowo-naczyniowy itp… z czym wiąże się składnik psychologiczny będący częścią stresorów wewnętrznych.
Rozmawiając z zawodnikami wytrzymałościowymi, którzy intensywnie i przez długi czas trenują, słyszy się o „euforii biegacza, kolarza czy spinningisty”, jako o czymś, co mimo zmęczenia i długiego czasu treningu czy zawodów, daje jak uczucie przyjemności. Ktoś zawsze utrzymywał, że opisane powyżej odczucie było chwytem reklamowym, mającym na celu wyciągnięcie leniwych ludzi z miejsc. ) są spowodowane uwalnianiem β-endorfin. Słowo endorfina składa się z dwóch słów „endogenna” i „morfina”:
- morfina to opiat stosowany jako środek przeciwbólowy oraz jako producent doznań wywołujących euforię i uzależnienie fizyczne.
- Endogenne środki wytwarzane przez nasz organizm.
U „człowieka” wysiłek fizyczny wiąże się ze zwiększeniem wydzielania CRF (czynnik uwalniający kortykotropinę), który wpływa na ciśnienie krwi poprzez nadawanie mu określonych poleceń uwalniania różnych hormonów, w tym także β-endorfin, których zadaniem jest dawanie przyjemnych doznań i podnoszenie progu bólu Należy pamiętać, że β-endorfiny i morfina wiążą się z tymi samymi receptorami w układzie przeciwbólowym.
Niektóre badania wykazały, że w zależności od stanu sylwetki sportowców i rodzaju wykonywanego treningu występują mniej lub bardziej wysokie dawki wydzielania β-endorfin. Kursy zbiorowe oparte na muzyce zawsze były opisywane jako coś bardziej zabawnego niż „trening siłowy. Jak tylko wprowadzono spinning, mówiono, że jest to aktywność „endorficzna”, ponieważ pomimo tego, że była to prawdziwa masakra, ludzie pod koniec lekcji byli gotowy na kolejną godzinę ... a im cięższa lekcja, tym większa chęć powrotu lub kontynuowania !!!
Jako dobry miłośnik siłowni i kulturystyki mogę powiedzieć, że nawet ciężary są endorficzne, inaczej nie wyjaśniłbym, dlaczego trzymanie zaawansowanego sportowca z dala od ciężarów powoduje zły nastrój. Wzywam każdego, kto trenuje lub ciężko trenował, aby powiedział mi, że w dni odpoczynku nie czują się już nerwowi i są w rodzaju „kryzysu odstawienia żelaza”.
Kraemer i współpracownicy szkolili zdrowych mężczyzn, prosząc ich o wykonanie trzech zestawów po osiem różnych ćwiczeń z dwoma trybami wykonania: pierwsza grupa wykonała trzy zestawy do dziesięciu powtórzeń z jednominutowymi przerwami na odpoczynek. Drugi wykonał trzy serie po pięć powtórzeń z trzyminutowym czasem odpoczynku.Pod koniec sesji treningowej pobrano próbki krwi, których wyniki wykazały, że pierwsza grupa miała 60% wzrost powysiłkowych β-endorfin. Doiron i jego koledzy potwierdzili to, każąc grupie amerykańskich sportowców z college'u trenować trzy zestawy po dziesięć powtórzeń z dziesięcioma różnymi ćwiczeniami z jednominutowym czasem regeneracji. Zarówno Carr, współpracownicy, jak i Shangold wykazali, że produkcja β-endorfin wzrasta podczas treningu i że im lepsza kondycja, tym większa produkcja endorfin.
Trzeba powiedzieć, że aktywacja endogennego układu opioidowego może regulować wydzielanie innych hormonów.Borer i współpracownicy zauważyli korelację między wydzielaniem β-endorfin a wydzielaniem GH z wynikającym z tego wzrostem mięśni u chomików laboratoryjnych.Inne badania wykazały podkreślił wzrost GH u zwierząt, ale nie u ludzi, chociaż wydaje się, że istnieje korelacja między wydzielaniem endorfin a wzrostem GH, nie tyle na poziomie iisarium, co na poziomie podwzgórza (zwiększone wydzielanie GHRH, hormonu wzrostu W świetle tego wszystkiego można wywnioskować, że dobrze zaplanowany trening siłowy zwiększa wydzielanie β-endorfin powodując wzrost progu bólu, poprawę samopoczucia, a być może wzrost wydzielania GH , co skutkuje poprawą estetyczną i hipertroficzną.
Trzeba tylko znaleźć odpowiedni suplement stymulujący β-endorfiny, aby zamknąć koło. w porównaniu z placebo podniósł poziom β-endorfin 1,8-krotnie przed wysiłkiem i 1,6-krotnie po wysiłku. Wskazuje to, że spożycie kofeiny przed wysiłkiem zwiększa wydzielanie endogennych opiatów.
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie lub wzmocnić siłę sportowców, po prostu napij się podwójnej kawy przed treningiem i wykonaj trzy serie po dziesięć powtórzeń z ciężarem w zakresie od 70% do 75% maks. jedno powtórzenie, a drugie powinno trwać około minuty. W tym przypadku będziesz miał również zaletę stosowania idealnego procentu obciążenia dla hipertrofii i optymalnego czasu regeneracji dla stymulacji wydzielania GH.
Pewnie, że to wszystko zwiększy Twoją „euforię treningową” Przypominam, że aby osiągnąć dobre wyniki, niezbędna, jeśli nie ważniejsza jest faza regeneracji, która pozwala naszemu organizmowi na nadmierną kompensację, a więc poprawę bez przetrenowania. W dni odpoczynku, które są wykorzystywane do złagodzenia kaca wywołanego β-endorfinami, zalecam zatem spożywanie zdrowego rumianku zamiast kawy, mając pewność, że spokojny sen przyspieszy procesy regeneracji, przygotowując Cię do nowej, szokującej sesji treningowej.
Na ćwiczeniach oznaczonych gwiazdką wykonaj następującą progresję, wykorzystując 70% swojego maksimum i stosując technikę utrzymywania ciężaru, czas regeneracji 1 minuta.
1. TYDZIEŃ 3 X 10
2. TYDZIEŃ 4 X 10
3 TYDZIEŃ 5 X 10
4 TYDZIEŃ 6 X 10
5 TYDZIEŃ 7 X 10
6 TYDZIEŃ 8 X 10
7 TYDZIEŃ 9 X 10
8 TYDZIEŃ 10 X 10
BIBLIOGRAFIA
Borer, KT i tak dalej. Zmiana pulsacyjnego wydzielania hormonu wzrostu przez ćwiczenia pobudzające wzrost: zaangażowanie endogennych opiatów i somatostatyny. Endokrynologia 118: 844-850, 1986
Carr, DB, et al. Kondycjonowanie fizyczne ułatwia wysiłkowe wydzielanie β-endorfin i β-lipotropin u kobiet. New England Journal of Medicine 305: 560, 1981
Doiron, B.A.H., et al. Reakcja Β-endorfin na ćwiczenia i muzykę o wysokiej intensywności u kobiet w wieku studenckim. Journal of Strength and Conditioning Research 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Wpływ kofeiny na wykorzystanie glikogenu mięśniowego i oś neuroendokrynną podczas wysiłku. Dziennik kliniczny Metabol endokryn. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel i in., J. Appl. Fizjol 61: 1051, 1986
Lis, Bowers, Foss. 1995
Guytona. Traktat o fizjologii medycznej 1995
Kraemer, WJ., et al. Wpływ różnych protokołów intensywnych ćwiczeń oporowych na stężenie β-endofiny w osoczu. Journal of Applied Physiology 74: 450-459, 1993
Shangold M.M. Wysiłek fizyczny a dorosła kobieta: efekty hormonalne i hormonalne. Wyk. Narty Sportowe Rew. 12: 53-79, 1989
