Dieta 2600 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 300g Chleb 100 gramów Marmolada 30 gramów Krem z kakao i orzechów laskowych 30 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów Słodkie migdały 20 gramów

LUNCH

brązowy ryż 120 gramów Puszkowana fasola 100 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15 gramów Cukinia 200 gramów

PRZEKĄSKA

Bar dietetyczny 80 gramów

OBIAD

Chleb pełnoziarnisty 150 gramów Królik, chude mięso 150 gramów Ogórki 200 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów Piwo blond 330 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2600 kcal Białka 125 gramów 19 Gruby 76 gramów 26 Węglowodany 360 g 52 Włókno 48 gramów Alkohol 9,24 g 2 Żelazo

25,4 mg

Piłka nożna 1164 mg cholesterol 108 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Cukier 10 gramów Sucharki razowe 50g Marmolada 40 gramów

PRZEKĄSKA

Niskotłuszczowy jogurt mleczny z owocami 130 gramów

LUNCH

Spaghetti lub inny makaron z pszenicy durum 120 gramów Tarty parmezan 20 gramów Pomidor i bazylia 50g Żółta papryka 150 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Grillowany stek z tuńczyka 250g Coca cola 330 gramów

PRZEKĄSKA

Orzechy sosnowe 20 gramów jabłko 200 gramów

OBIAD

Chleb oliwkowy 120 gramów 2 całe jajka kurze 120 gramów Oliwa z oliwek 5 gramów kiwi 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2618 kcal Białka 129 gramów 20 Gruby 87 gramów 30 Węglowodany 351 gramów 50 Włókno 24 gramy Alkohol 0 g Żelazo 16,68 mg Piłka nożna 1175 mg cholesterol 721 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Cukier 10 gramów Płatki musli 50g jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

Gorzka czekolada 70 gramów

LUNCH

Makaron razowy 120 gramów Grillowany stek z łososia 150 gramów Pomidor i bazylia 50g Cukinia 200 gramów białe wino 150 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka ze zbożami i słodem 130 gramów

OBIAD

brązowy ryż 120 gramów Gotowy sos mięsny 70 gramów Tarty parmezan 30 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Grillowane bakłażany 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2610 kcal Białka 114 gramów 17 Gruby 88 gramów 30 Węglowodany 334 gramów 48 Włókno 40 gramów Alkohol

15,15 g

4 Żelazo 19,82 mg Piłka nożna 1282 gramów cholesterol 193 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Herbata w filiżance 500 g Cukier 5 gramów Sucharki 50g Miód z kwiatów 30 gramów Dżem morelowy 30 gramów

PRZEKĄSKA

Prażone orzeszki ziemne 25 gramów kiwi 100 gramów

LUNCH

Spaghetti razowe 120 gramów Ser mozzarella 120 gramów Pomidor i bazylia 50g Marchew 150 gramów jabłko 200 gramów

PRZEKĄSKA

Paluszki razowe 70 gramów Chuda surowa szynka 50g

OBIAD

Ziemniaki 300g Świeża kiełbasa wieprzowa 100 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2601 kcal Białka 103 gramów 16 Gruby 99 gramów 34 Węglowodany 346 gramów 50 Włókno 48 gramów Alkohol Żelazo 19,43 mg Piłka nożna 805 mg cholesterol 157 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii