10 SPOSOBóW NA PRZEMĘCZENIE I ZMĘCZENIE - INNY
Główny / inny / 2021

10 sposobów na przemęczenie i zmęczenie




Zmęczenie i wyczerpanie to stany, których wszystkie osoby prędzej czy później doświadczają przynajmniej raz w życiu, a dokładniej są to objawy, które mogą powstawać z wielu przyczyn o różnej naturze.

Shutterstock

Zmęczenie można opisać jako uczucie zmęczenia i braku energii, które może objawiać się zarówno fizycznie, jak i psychicznie, natomiast zmęczenie zwykle opisuje cięższy stan, charakteryzujący się skrajnym zmęczeniem i wyraźnym zmęczeniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Ponadto zmęczenie i wyczerpanie są często związane z mniej lub bardziej wyraźnym zmniejszeniem koncentracji. Wszystko to może utrudniać wykonywanie różnych codziennych czynności, nawet tych najprostszych, negatywnie wpływając na codzienne życie.

: pojawienie się zmęczenia i wyczerpania jest dość powszechnym stanem w okolicach zmian pór roku, zwłaszcza przy przejściu z mroźnej zimy do łagodnych temperatur sezonu wiosennego.

  • Intensywna praca i/lub nauka: wyczerpanie i zmęczenie może pojawić się nawet w okresach, w których nasila się praca i/lub nauka, co może się zdarzyć na przykład przed terminami, egzaminami szkolnymi i uniwersyteckimi.
  • Silny stres: zmęczenie i wyczerpanie mogą pojawić się również z powodu okresów charakteryzujących się silnym stresem (praca, emocjonalność, rodzina itp.).
  • Nieregularny styl życia: nieregularny tryb życia charakteryzujący się niewłaściwymi nawykami (na przykład niewystarczający nocny odpoczynek, spożywanie posiłków poza godzinami pracy itp.), zwłaszcza jeśli jest przedłużany w czasie, może prowadzić do pojawienia się zmęczenia i wyczerpania.
  • Nieodpowiednie odżywianie: „niezrównoważona dieta może powodować uczucie wyczerpania i zmęczenia. Spożywanie przetworzonej żywności, niezdrowej żywności i nadużywanie zbyt słodkich napojów, a także nadużywanie alkoholu” może negatywnie wpływać na energię i witalność Ponadto nieuregulowana dieta bardzo często nie pozwalają na odpowiednią podaż składników odżywczych (takich jak witaminy, sole mineralne itp.) a to dodatkowo przyczynia się do pojawienia się stanów zmęczenia i znużenia.
  • Warunki środowiskowe: w obecności szczególnie gorących i wilgotnych klimatów pojawienie się zmęczenia i wyczerpania z obniżoną zdolnością koncentracji nie jest tak niezwykłym wydarzeniem. Ponadto klimaty tego typu sprzyjają obfitemu poceniu się, a co za tym idzie utracie płynów i soli mineralnych oraz zwiększonemu ryzyku odwodnienia, a to wszystko warunki, które również przyczyniają się do wystąpienia wyżej wymienionych objawów.
  • Menopauza: menopauza, jak wiemy, jest całkowicie fizjologicznym wydarzeniem w życiu kobiety. Zmęczenie i wyczerpanie to dwa różne objawy, które mogą towarzyszyć tej fazie kobiecego życia.
    • może potencjalnie okazać się przydatny w zmniejszaniu poziomu stresu.
  • Nocny odpoczynek: nawet jeśli wydaje się to oczywiste i oczywiste, w wielu przypadkach, aby zapobiec i zwalczyć wyczerpanie i zmęczenie, wystarczy zapewnić organizmowi niezbędny odpoczynek co najmniej 7-8 godzin.Ponadto promować nocny odpoczynek , dobrze byłoby: unikać spożywania pokarmów lub napojów o ekscytującym działaniu (na przykład kawy, niektórych napojów gazowanych i słodkich itp.) bezpośrednio przed snem, kłaść się spać codziennie o tej samej porze.
  • Wykonywanie aktywności fizycznej: choć może wydawać się to sprzeczne, wykonywanie aktywności ruchowej dostosowanej do Twoich możliwości może okazać się doskonałym środkiem zapobiegającym wystąpieniu zmęczenia i znużenia.Aktywność fizyczna pomaga również zredukować stres i napięcia nagromadzone w ciągu dnia.
  • Postaraj się zmniejszyć intensywność pracy i/lub nauki: jak widzieliśmy, zmęczenie i wyczerpanie to objawy, których pojawienie się nie jest tak niezwykłe w szczególnie intensywnych okresach w miejscu pracy, szkole czy nauce. W takich przypadkach, choć może się to wydawać trudne, warto spróbować zmniejszyć obciążenie pracą i nauką, być może pozwolić sobie na dodatkową przerwę lub wyrzeźbić dla siebie niewielką przestrzeń. Czasami nawet zwykły 30-minutowy spacer na łonie natury może być przydatny, aby naładować utraconą energię, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
  • Pij dużo wody: utrzymanie odpowiedniego stopnia nawodnienia jest niezbędne dla dobrego samopoczucia całego organizmu, a także zapobiegania pojawianiu się zmęczenia i wyczerpania, zwłaszcza jeśli warunki otoczenia są szczególnie gorące i wilgotne, co sprzyja poceniu się i większa utrata płynów (i soli mineralnych).
  • Ogranicz spożycie alkoholu i napojów spirytusowych: w przypadku przemęczenia i zmęczenia dobrze jest ograniczyć spożycie alkoholu i napojów spirytusowych, zwłaszcza jeśli są one nadmiernie spożywane. a ponadto może utrudniać nocny odpoczynek, wpływając na jego jakość. Należy jednak zauważyć, że należy zawsze unikać niekontrolowanego spożywania alkoholu i napojów spirytusowych, ponieważ jest to wróg zdrowia każdego człowieka.
  • Zdrowe odżywianie: znaczenie odżywiania dla zdrowia organizmu jest znane od bardzo dawna.Przyjęcie zdrowej diety może zapobiec pojawieniu się zmęczenia i zmęczenia, które, jak widzieliśmy, są zamiast tego faworyzowane przez „nieuregulowane , niekontrolowana dieta bogata w fast foody, nadmiernie tłuste i/lub słodkie potrawy.
  • Regularyzacja posiłków: jeśli z jednej strony zdrowe odżywianie jest niezbędne, z drugiej równie ważna jest regularyzacja posiłków. Mówiąc konkretnie, posiłki nigdy nie powinny być pomijane, powinny być zbilansowane, aby dostarczyć organizmowi energii potrzebnej do stawienia czoła w ciągu dnia, a przede wszystkim nigdy nie powinny charakteryzować się dużymi obżarstwami. W szczególności obiad – oprócz tego, że jest w zasadzie „lekki” – powinien być zrobiony co najmniej trzy godziny przed pójściem spać; takie zachowanie może być bardzo przydatne w promowaniu nocnego odpoczynku i jego jakości, co jest bardzo ważnym elementem zapobiegania i przeciwdziałania zmęczeniu i wyczerpaniu.
  • Weź suplementy multiwitaminowe: te produkty, oprócz tego, że zawierają mieszankę różnych witamin, często i chętnie zawierają również sole mineralne. Oba te rodzaje składników odżywczych są bardzo przydatne dla organizmu, ponieważ biorą udział w wielu procesach komórkowych i metabolicznych.Dlatego łatwo zrozumieć, jak ważne jest prawidłowe spożycie witamin i minerałów.Wraz ze zdrową dietą suplementy multiwitaminowe mogą być przydatne do odzyskania utraconej energii i witalności poprzez walkę ze zmęczeniem i wyczerpaniem
  • Sięganie po naturalne środki: w przypadku zmęczenia i wyczerpania nawet stosowanie naturalnych środków może przynieść korzyści. Na przykład można sięgnąć po energetyzujące herbaty ziołowe, a także ziołowe suplementy diety – lub ich pochodne/ekstrakty – które mogą okazać się przydatne w przeciwdziałaniu powyższym objawom. W szczególności żeń-szeń i uzyskane z niego ekstrakty są dobrze znane ze swoich właściwości adaptogennych; innymi słowy, produkty te są w stanie zwiększyć niespecyficzną obronę organizmu przed stresem zewnętrznym.Nieprzypadkowo w dziedzinie fitoterapeutycznej roślina ta jest szeroko stosowana do przeciwdziałania zmęczeniu fizycznemu i psychicznemu oraz do stymulacji układu odpornościowego.

    • W każdym razie bardzo ważne jest, aby pamiętać, że w przypadku wystąpienia szczególnych warunków (np. ciąża, karmienie piersią itp.), alergii, zaburzeń lub chorób, a także w przypadku stosowania terapii farmakologicznych, przed zastosowaniem naturalnych środków jakiegokolwiek rodzaju, zawsze wskazane jest zasięgnięcie porady lekarza.

    Czy wiedziałeś, że ...

    Na rynku dostępne są suplementy diety, które w swoim składzie posiadają zarówno witaminy i sole mineralne, jak i ekstrakty roślinne przydatne we wspomaganiu wielu funkcji organizmu. dostosowane do płci i wieku osoby, dla której są przeznaczone, niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna, kobieta, chłopiec, dziewczyna, młoda czy starsza.

    Tagi.:  zboża-i-pochodne  antyodżywki 





    Zalecane





    


    Wybór Redakcji
    Kwas erukowy
    Kwas erukowy
    Wyczerpanie i zmęczenie: czym one są? Dlaczego się pojawiają? Jak można z nimi walczyć i im zapobiegać? Przydatne wskazówki i sposoby na usunięcie uczucia zmęczenia i wyczerpania oraz odzyskanie utraconych sił witalnych