Na przykład dieta śródziemnomorska 2100 2200 kalorii

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Całe mleko) 125 gramów Ciastko na śniadanie? 50g kiwi 200 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb 50g

LUNCH

Makaron 80 gramów Bakłażan 200 gramów Pomidory 100 gramów Parmezan 10 gramów Marchew 200 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka 125 gramów Banan 200 gramów

OBIAD

Kurczak, mostek 150 gramów Zielone fasolki 200 gramów Oliwa z oliwek 15 gramów Chleb 50g Kiwy 200 gramów

Do dodania do codziennego menu

Chleb 50g jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2110 Kcal Białka 87 gramów 16.4 Gruby 57 gramów 24.2 Węglowodany 333 gramów 59.3 Włókno 45 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 15 mg Piłka nożna 894 mg cholesterol 214 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Całe mleko) 125 gramów Ciastko na śniadanie? 50g Banan 200 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb 50g

LUNCH

Makaron 80 gramów Pomidory 200 gramów Parmezan 10 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka 125 gramów Truskawki 150 gramów

OBIAD

Warzywa 200 gramów Pstrąg 150 gramów Ziemniaki 200 gramów rzodkiewką 50g Oliwa z oliwek 15 gramów kiwi 200 gramów białe wino 200 gramów

Do dodania do codziennego menu

Chleb 50g jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2174 kcal Białka 75 gramów 13.8 Gruby 62 gramy 25.8 Węglowodany 312 gramów 53.8 Włókno 34 gramy Alkohol 20 gramów 6.5 Żelazo 19 mg Piłka nożna 894 mg cholesterol 196 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Całe mleko) 125 gramów Ciastko na śniadanie? 50g Banan 200 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb 50g

LUNCH

Makaron 80 gramów Karczochy 150 gramów Ricotta 50g Oliwa z oliwek 20 gramów Zielona kapusta 150 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka 125 gramów Truskawki 150 gramów

OBIAD

Makaron 40 gramów Suszonej fasoli 50g Ziarno 10 gramów Sałata 50g Oliwa z oliwek 15 gramów Gruszka 150 gramów białe wino 200 gramów

Do dodania do codziennego menu

Chleb 50g jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2103 Kcal Białka 66 gramów 12.5 Gruby 59 gramów 25.3 Węglowodany 310 gramów 55.3 Włókno 44 gramy Alkohol 20 gramów 6.5 Żelazo 16 mg Piłka nożna 1184 mg cholesterol 128 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Całe mleko) 125 gramów Ciastko na śniadanie? 50g Banan 200 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb 50g

LUNCH

Warzywa 200 gramów Bresaola 50g Bakłażan 200 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów Chleb 50g

PRZEKĄSKA

Jogurt z pełnego mleka 125 gramów Truskawki 150 gramów

OBIAD

Pizza z pomidorami i mozzarellą 300g Ananas 150 gramów

Do dodania do codziennego menu

Chleb 50g jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 2234 kcal Białka 71 gramów 12.8 Gruby 56 gramów 22.7 Węglowodany 383 gramów 64.3 Włókno 41 gramów Alkohol 0 g Żelazo 17 mg Piłka nożna 772 mg cholesterol 170 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii