Dieta tucząca

«Dieta na przybranie na wadze

Przykład diety tuczącej 3500 KALORII

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

kawiarnia w filiżance 30 gramów Cukier 10 gramów Chleb z pszenicy durum 150 gramów Marmolada 50g

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów Prażone orzeszki ziemne 20 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 150 gramów Tarty parmezan 30 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Stek z łososia (grillowany lub gotowany) 150 gramów Sałata 200 gramów Coca cola 330 gramów

PRZEKĄSKA

Gorzka czekolada 100 gramów Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g

OBIAD

Chleb z pszenicy durum 180 gramów Zielone fasolki 300g Oliwa z oliwek 5 gramów pierś indyka 200 gramów kiwi 50g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 3500 kcal Białka 175 gramów 20 Gruby 120 gramów 31 Węglowodany 458 gramów 49 Włókno 75 gramów Alkohol 0 0 Żelazo 34 mg Piłka nożna 1307 mg cholesterol 239 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 300g Sucharki razowe 100 gramów Krem z kakao i orzechów laskowych 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt owocowy o niskiej zawartości tłuszczu 130 gramów Słone krakersy 50g

LUNCH

Ryż parzony 180 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Tarty parmezan 40 gramów Stek sojowy 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb z pszenicy durum 100 gramów Dżem morelowy 40 gramów Niesolone krakersy 20 gramów

OBIAD

Koper włoski 300 chleb żytni 120 gramów Bresaola 50g Oliwa z oliwek 10 gramów jabłko 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 3494 kcal Białka 187 gramów 21 Gruby 89 gramów 23 Węglowodany 519 gramów 56 Włókno 80 gramów Alkohol 0 g Żelazo 39,35 mg Piłka nożna 1706 mg cholesterol 126,3 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Cukier 10 gramów Płatki musli 70 gramów Orzechy laskowe 20 gramów

PRZEKĄSKA

Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 120 gramów

LUNCH

Makaron razowy 180 gramów Tarty parmezan 20 gramów Pomidor, konfitura 50g Oliwa z oliwek 10 gramów Królik, gotowane lub grillowane chude mięso 150 gramów Marchew 200 gramów Wino różowe 200 gramów

PRZEKĄSKA

Chleb oliwkowy 150 gramów Stek z tuńczyka (grillowany) 100 gramów jabłko 250g

OBIAD

kluski ziemniaczane 300g Filety z soli na patelni 200 gramów Szparagi szklarniowe 300g Oliwa z oliwek 10 gramów kiwi 100 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 3541 kcal Białka 197 gramów 22 Gruby 96 gramów 24 Węglowodany 471 gramów 50 Włókno 64 gramy Alkohol 17,4 grama 3 Żelazo 32,19 mg Piłka nożna 1456 mg cholesterol 324 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Pełne mleko krowie 300g Sucharki razowe 70 gramów Żywy dżem owocowy 30 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Orzechy sosnowe 20 gramów Truskawki 200 gramów

LUNCH

Ogólny makaron z kaszy manny 120 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Tarty parmezan 20 gramów Puszkowana fasola 120 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Cukinia 250g

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 120 gramów Bresaola 50g jabłko 220 gramów

OBIAD

Makaron z kaszy manny pełnoziarnistej 150 gramów Sos mięsny

80 gramów

Pomidory sałatkowe 200 gramów Oliwa z oliwek 20 gramów Banan 140 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 3491 kcal Białka 168 gramów 19 Gruby 121 gramów 31 Węglowodany 460 gramów 49 Włókno 66 gramów Alkohol 0 g Żelazo 32,64 mg Piłka nożna 1339 mg cholesterol 258,8 mg