Dieta a cellulit

to bardzo powszechna niedoskonałość, bez której każda kobieta z chęcią by się obeszła. Nawet niektóre modelki i wiele nastolatków wykazuje oznaki tego zaburzenia, co nie szczędzi nawet najbardziej dbających o swoją sylwetkę i samopoczucie.

Shutterstock

Należy przede wszystkim pamiętać, że nie ma magicznej diety, która byłaby w stanie zlikwidować cellulit w jednej chwili, jednak ukierunkowana strategia żywieniowa jest w stanie zredukować nadmiar tłuszczu, a wraz z nim znaczną część cellulitu.

Kiedy dobrze zdefiniowany plan żywieniowy łączy się z regularnym programem aktywności fizycznej i wyselekcjonowanymi zabiegami kosmetycznymi, zamiast tego możliwe jest podjęcie zdecydowanego ataku na cellulit, aż zniknie, jeśli nie całkowicie, prawie całkowicie.

Informacje

Dieta a cellulit
Przykład diety na cellulit
Kalorie i cellulit
Polecane potrawy
Żywność nie jest zalecana
Aktywność fizyczna i cellulit
Cellulit i fitness, kilka wskazówek
Retencja wody

i toksyny, słabe krążenie i zaburzenia hormonalne.

Dieta antycellulitowa musi zatem koncentrować się na eliminacji nadmiaru tkanki tłuszczowej i detoksykacji organizmu. Niektóre konkretne produkty spożywcze związane z zabiegami upiększającymi i aktywnością fizyczną będą zamiast tego oddziaływać na mikrokrążenie, rewitalizując je.

Ile kalorii?

Chociaż aspekt kaloryczny jest bardzo ważny, należy go traktować jako prosty punkt odniesienia, od którego można od czasu do czasu odejść, zwłaszcza jeśli uprawiasz aktywność fizyczną. , przede wszystkim w celu obliczenia własnego podstawowego tempa metabolizmu Poniżej, dla uproszczenia, przedstawiamy nieco mniej precyzyjną, ale zdecydowanie bardziej bezpośrednią metodę.

Potrzeby kaloryczne

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia: waga (kg) x 31
Dla osób średnio aktywnych: waga (kg) x 38
Dla aktywnych: waga (kg) x 44

Legenda:

Umiarkowanie aktywny: co najmniej trzy lub cztery sesje aerobowe tygodniowo (co najmniej 40 minut każda);
Aktywnie: co najmniej pięć sesji treningowych aerobowych.

Aby uzyskać bardziej szczegółowe obliczenia, zobacz: obliczanie kalorii

Jakie kalorie?

Po obliczeniu liczby kalorii, na podstawie których należy skalibrować dietę antycellulitową, ważne jest, aby ocenić jakość różnych produktów spożywczych.

w szczególności bogaty w kwas askorbinowy, witaminę chroniącą naczynia włosowate krwi. Pokarmy najbogatsze w tę substancję, lepiej znaną jako witamina C, to: niektóre świeże owoce (kwaśne owoce, cytrusy, ananas, kiwi, truskawki, wiśnie itp.), niektóre świeże warzywa (sałata, radicchio, szpinak, brokuły itp.) .) , niektóre świeże warzywa (brokuły, kapusta, kalafior, pomidory, papryka) i bulwy (zwłaszcza młode ziemniaki).

Borówka, koniczyna, centella, ruszczyk pospolity, kasztanowiec to preparaty ziołowe o silniejszym działaniu ochronnym na mikrokrążenie, a ogólniej polecane są wszystkie pokarmy szczególnie bogate w naturalne przeciwutleniacze i witaminę C (jagody, kiwi, cytrusy, różowy grejpfrut, brokuły). , śliwki i ziemniaki).

Ze względu na właściwości moczopędne wskazane są karczochy, koper włoski, endywia, cykoria, ogórki, ananas, melon, arbuz, brzoskwinie i truskawki. Wszystkie te owoce i warzywa można spożywać również w postaci soków, koncentratów, odchudzających i przecieranych herbat ziołowych.

Herbata, zielona herbata i kawa (niesłodzone), guarana, mate, yohimbe, gorzka pomarańcza, morszczyn i Garcinia cambogia dzięki swojemu termogenicznemu działaniu ułatwiają odchudzanie i pośrednio redukują cellulit. Jednak ważne jest, aby nie polegać zbytnio na tych środkach, ponieważ oprócz tego, że są kroplą wody na środku oceanu, przyjmowane w dużych dawkach mogą niepotrzebnie męczyć wątrobę.

w niedziele zalecana jest dieta detoksykująca szczególnie bogata w płyny (herbata, herbaty ziołowe, soki owocowe) oraz warzywa. W tym dniu mięso zostanie zastąpione rybą, która jest bardziej strawna, ponieważ jest mniej bogata w tkankę łączną. W ciągu tych 24 godzin znikną również tłuszcze z wyjątkiem oliwy z oliwek i olejów z nasion, a dobry pot na siłowni, być może w połączeniu z sauną lub relaksującą łaźnią turecką, dodatkowo pobudzi eliminację toksyn.

Woda musi stać się wiernym towarzyszem i jako taką zawsze mieć przy sobie.Właściwe nawodnienie to w istocie jedno z najprostszych i najskuteczniejszych rozwiązań w walce z cellulitem.Dlatego należy dążyć do spożycia przynajmniej kilku litrów wody dziennie. ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest zwiększenie dawki, gdy kolor moczu jest zbyt ciemny i/lub ma nieprzyjemny zapach (na przykład latem lub ogólniej podczas uprawiania sportu i intensywnego pocenia się).

Niektóre napoje alkoholowe i bezalkoholowe (takie jak soda pomarańczowa, napoje bezalkoholowe, cola, soki owocowe, piwo, słodzona kawa, herbata itp.) oprócz dostarczania wody dostarczają również inne substancje zawierające kalorie (cukry, alkohol) lub które są farmakologicznie aktywne (na przykład kofeina). Dlatego te napoje powinny być używane z umiarem. Zamiast tego zaleca się stosowanie wód niskomineralnych lub minimalnie zmineralizowanych.

Prawdopodobnie na początku diety, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do małego picia, zwiększone spożycie wody pobudzi diurezę, podobnie jak to się dzieje, gdy woda po dłuższym czasie wymyka się z wysuszonej i podlanej doniczki. Problemowi można zapobiec, pijąc często i małymi łykami; w ten sposób organizm nauczy się wchłaniać większą ilość wody, tak jak miałoby to miejsce w przypadku wspomnianej powyżej suchej gleby.

Przeczytaj także Drugą Część