Dieta zwiększająca masę mięśniową to dieta, która, jeśli jest powiązana z konkretnym treningiem, powinna sprzyjać wzrostowi masy ciała, a zwłaszcza przedziału dotyczącego masy beztłuszczowej lub Free-Fat-Mass (FFM), lepiej znanej jako „ beztłuszczowa masa".
Uwaga! Poniższy artykuł NIE zakłada dyktowania żadnej zasady ani dyskredytowania innych metod, dlatego przedstawia tylko MÓJ profesjonalny (i osobisty) pogląd na dany temat.
Genetyka, trening, odpoczynek i dieta
Według niektórych techników (ogólnie sportowców, a nie kulturystów) element, który pozwala na przyrost tkanki mięśniowej jest głównie typu genetyczny, który obejmuje bardzo specyficzne granice fizjologiczne; Dla innych, szkolenie specjalistyczne I zmienność bodźca są one pierwszymi różnicującymi czynnikami do rozważenia i są niezależne (w pewnych granicach) od indywidualnych predyspozycji i częściowo od diety, podczas gdy „ostatnia kategoria stawia „właściwą dietę dla masy” przed pozostałymi dwoma czynnikami.
Moim zdaniem masę mięśniową można przedstawić graficznie przez trójkąt równoboczny mający po 3 stronach:
- GENETYKA
- SZKOLENIE + REKREACJA
- ZASILACZ
NB. Jeśli w programie zwiększania masy przedmiotu „X” brakuje jednego z trzech elementów, interwencja technika sportowego musi się na nim bardziej skoncentrować, nawet jeśli oznaczałoby to poleganie na innej profesjonalnej postaci.
Przyjmując za pewnik posiadanie szkolenie specyficzny (i „wiek chronologiczny, który wyklucza dojrzewanie w której fazie największego rozwoju) przyrost masy mięśniowej u sportowców (a zwłaszcza kulek) można było analizować w trzech historycznych momentach treningu: w 6. miesiącu – po roku – po 3 latach, z których pod koniec większość badanych osiąga niemal całkowicie szczyt ekspresji genetycznej mięśni. Wielu czytelników mogłoby uznać to stwierdzenie za skrajnie redukcyjne i/lub ograniczające, a ja sam przyznaję, że jego akceptacja może być demotywująca; z drugiej strony podejście realistyczne i empiryczna wizja szkolenia są absolutnie podstawowymi wymogami, aby uniknąć przyszłych rozczarowań lub błędnej interpretacji postępów osiągniętych przez podmiot.
W okresie około 3 lat, w których trening musi być intensywny, ciągły i godnie wspomagany dobrą dietą dla masy, organizm zaczyna wyrażać większość swojego potencjału; krótko mówiąc, wzrost z punktu widzenia masy i siły jest ciężką pracą i wymaga dużego poświęcenia i wytrwałości, ale progresja wyników zależy wyłącznie od poprawności metodologicznej w organizacji treningu i diety na masę.
Powszechnie wiadomo, że trening na masę musi składać się głównie z „treningu o dużej objętości (HVT) i odpowiedniego wysokiego TUT (czasu pod napięciem), uważając, aby również wprowadzić okresy siły przez „trening o wysokiej intensywności (HIT) aby nie spowalniać „postępującego wzrostu obciążenia (rozumianego jako „kg uniesionego żeliwa”). Z drugiej strony z punktu widzenia jedzenia czują się (pozwólcie sobie na kalambur)” gotowane i surowe ”!
Jaka jest ostatecznie struktura diety na masę?
Znaczenie diety
Ogólnie rzecz biorąc, dieta na masę to aspekt, który dotyczy głównie sportowców lub kulturystów (BB) już wytrenowanych lub tych, którzy (ze względu na staż treningowy) przeżyli już pierwsze adaptacje fizjologiczne dzięki treningowi; oznacza to, że POCZĄTKOWO odżywianie jest często uważane za znikomy „szczegół” lub nawet aspekt związany tylko z osiąganiem wysokich celów, takich jak zawody sportowe. ŹLE! zasilacza ...ale prawdą jest również, że przy odpowiedniej diecie na masę lub bez niej organizm inaczej reaguje na bodźce anaboliczno-hipertroficzne.
Dieta na masę musi mieć kilka zasadniczych wymagań, które opiszę poniżej.
- Zdrowie i równowaga żywieniowa: dieta dla masy NIE MOŻE i NIE MOŻE narażać organizmu na wszelkiego rodzaju stresy
- Spożycie energii i składników odżywczych równe lub znakomity do normalnej diety kalorycznej
- Wielofrakcyjna dystrybucja energii
Główne cechy
NB. Dieta na masę musi sprzyjać przyrostowi masy mięśniowej, zapewniać nawodnienie organizmu oraz utrzymywać nienaruszone rezerwy glikogenu i kreatyno-fosforanu, pozostawiając niezmienioną tkankę tłuszczową.
