Obliczanie kalorii -część druga-

Ten artykuł pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii spożywanych codziennie w czterech prostych krokach; w ten sposób będziesz w stanie skalibrować swoją dietę w bardziej poprawny i naukowy sposób.

, którym pokonuje średnio 20 km trzy razy w tygodniu.

OBLICZANIE KALORII:

- METODA BEZPOŚREDNIA:

Ponieważ Maura wykonuje trzy treningi w tygodniu, stosujemy formułę dla osób umiarkowanie aktywnych

OBLICZANIE KALORII = waga (kg) x 38 = 53 x 38 = 2014 Kcal

- DOKŁADNA METODA:

PODSTAWOWY METABOLIZM (MB) Patrzę na odpowiednią tabelę i stwierdzam, że podstawowa przemiana materii wynosi:

MB = 8,7 x 53 + 829 = 1290 kcal

PROFIL AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ: Patrzę na odpowiednią tabelę i odkrywam, że aktywność zawodowa Maury (pracownika) jest lekka

POŻĄDANA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA? TAK! bo Maura uwielbia jeździć na rowerze i trenować przez około godzinę trzy razy w tygodniu

Odnoszę się do tabeli LAF (poziom aktywności fizycznej) oraz:

OBLICZANIE KALORII = MB x LAF = 1290 x 1,56 = 2012 Kcal

Kg Seks Mężczyzna Kobieta Wiek 18-29 30-59 60-74 74 Stanowisko Pracownicy domowi Sprzedawca / kierownik Pracownik Prace rolnicze Prace budowlane Wolny zawód Pracownik (lekki) Pracownik (ciężki) Student Aktywność fizyczna Brak Do 2 godzin tygodniowo Od 3 do 5 godzin tygodniowo Ponad 5 godzin tygodniowo PODSTAWOWY METABOLIZM kalorie CODZIENNE POTRZEBY KALORII kalorie
Dzienne zapotrzebowanie na energię jest dobrym przybliżeniem dziennej ilości kalorii, która:

umożliwia stopniowe osiągnięcie wagi idealnej, jeśli aktualna waga jest wyższa (dieta odchudzająca) umożliwia stopniowe osiągnięcie wagi idealnej, jeśli aktualna waga jest niższa (dieta tucząca)