Edytowane przez dr Davide Marciano
Często zadajemy sobie pytanie: „O której godzinie musisz trenować, aby uzyskać maksymalne korzyści?”
Najpierw trzeba pokrótce omówić chronobiologię, która wykazała, że wszystkie funkcje człowieka (produkcja hormonów, zmiany temperatury, nastroju itp.) mają rytmiczny trend.
Rytmy te przybierają różne nazwy, ale najbardziej interesują nas w sporcie rytmy DOBOWE LUB CODZIENNE, które trwają średnio 24 godziny.
Przeanalizujmy rytmy dobowe najważniejszych hormonów wpływających na trening:
GH wykazuje trzy znaczące szczyty w ciągu dnia:
dwa najwyższe występują w pierwszej i czwartej godzinie po zaśnięciu.
Trzecia, mniej wpływowa, rozwija się wczesnym rankiem.
Testosteron ma dwa szczyty:
jeden między 06:00 a 07:00.
Drugi około 17.30Kortyzol osiąga maksimum między 7.00 a 8.00 rano.
Tak więc na pytanie „O której godzinie musisz trenować, aby uzyskać jak najwięcej korzyści?” możemy odpowiedzieć:
Jeśli chcesz schudnąć, poranna sesja aerobowa wykorzysta szczyt GH i maksymalny poziom kortyzolu, ponieważ wykazano, że dwa wyżej wymienione hormony mają działanie lipolityczne (odchudzające).
Jeśli natomiast potrzebujesz zwiększyć objętość mięśni, trening należy wykonać wczesnym popołudniem, gdyż wesprze Cię szczyt testosteronu (hormonu odpowiedzialnego za wzrost mięśni).
Ponadto późnym popołudniem możemy skorzystać ze szczytu adrenaliny (hormonu zwiększającego energię i ładunek podczas treningu).
Oczywistym jest, że trening w tych godzinach przyniesie maksimum korzyści, ale jeśli nie możesz ich uszanować, nie martw się, lepiej trenować po godzinach niż w ogóle tego nie robić.
Zobacz także: Cronodieta
Chronobiologia, hormony i rytmy dobowe
Zmiany hormonalne w ciągu roku
