Ile kalorii spala się podczas chodzenia

ćwiczenie odchudzania prawie zawsze pierwsze, co przychodzi mi do głowy, to bieganie, ale niekoniecznie jest to najlepsze rozwiązanie, zwłaszcza dla tych, którzy zwykle nie trenują i nie byliby w stanie przedłużyć ćwiczeń przez długi czas. trenować pieszo?

, może to prowadzić do spalenia kilku kalorii.

Łatwo dostępny nawet dla osób nie będących sportowcami, można go przeprowadzić z pożądaną prędkością. Im dłużej jest podtrzymywany, tym większe są spożywane kalorie.

Jednak nie powinien to być pierwszy cel, ponieważ to, co naprawdę robi różnicę w utracie wagi, to przede wszystkim możliwość utrzymywania tego samego tempa tak długo, jak to możliwe podczas chodzenia.

to dobry sposób na zrobienie tego.

Obliczenie spalonych kalorii podczas spaceru nie jest łatwe, ponieważ różni się w zależności od niektórych parametrów osoby, takich jak waga, metabolizm i odżywianie; oraz inne elementy zewnętrzne, takie jak prędkość kroku i nachylenie terenu.

Osoba dorosła o przeciętnej wadze i proporcjonalnym do swojego wzrostu, poruszająca się w normalnym tempie przez godzinę po płaskiej powierzchni, spożywa mniej więcej od 150 do 190 kcal, a przy szybkim marszu wzrastają one stopniowo do 250-300. Ten sam wzrost, jeśli dzieje się pod górę.

Z drugiej strony, decydując się na jeszcze bardziej trwały krok, który bieganie na nartach może prowadzić do zużycia około 500 kalorii. Podczas spaceru po śniegu kalorie spalone w ciągu jednej godziny wzrastają: chodzenie w rakietach śnieżnych pozwala spalić 600 kalorii w ciągu jednej godziny.

Oto letnie aktywności fizyczne, podczas których spala się najwięcej kalorii.

Ogólnie rzecz biorąc, oto ile kalorii dziennie należy spożywać, jeśli chcesz schudnąć.

Podczas treningu tempo musi być stałe i bez przerw, a przy każdym pojawieniu się bodźca pragnienia należy zapewnić nawodnienie wodą.

Ważniejsza jest odległość w czasie

Aby jak najdokładniej zrozumieć, ile kalorii zostało zużytych podczas chodzenia, najważniejszym parametrem, który należy wziąć pod uwagę, jest przebyta odległość, ponieważ sam czas, nie biorąc pod uwagę żadnych spowolnień lub utknięć, może być mylący.

Dobrym wskaźnikiem jest również liczba dziennych kroków, liczona bezpośrednio ze smartfona, smartwatcha lub innych narzędzi fitness najnowszej generacji. Ideałem byłoby wykonywanie co najmniej 10 000 kroków każdego dnia, także w celu zwiększenia wytrzymałości układu krążenia.

specyficzne, podczas gdy chodzenie nie zawsze jest konieczne. Chociaż nadal wskazane jest wybieranie wygodnego modelu, jeśli pozwalają na to odległości, możesz łatwo przekształcić codzienny dojazd z domu do biura w ćwiczenia fizyczne, nawet za pomocą pary dziennych trampek.

Może pomóc obniżyć poziom cukru i cholesterolu we krwi

Jedno z badań wykazało, że spacer po każdym posiłku przez 15 minut pomaga poprawić poziom cukru we krwi i ograniczyć gromadzenie się cholesterolu.

Według ostatnich badań chodzenie 11 minut dziennie może przynieść dobre korzyści zdrowotne.

Poprawia nastrój i zwiększa kreatywność

Chodzenie może pomóc złagodzić lęki, depresję i złe nastroje znacznie lepiej niż dyscypliny, które odbywają się na siłowni czy w domu, ponieważ oprócz aktywności fizycznej kontakt z otaczającym środowiskiem, jeszcze lepiej, jeśli jest naturalny, stymuluje pozytywne myśli.

Ponadto dla tych, którzy wykonują pracę twórczą, ale czują się sparaliżowani, przerwa od chodzenia może być dobrym sposobem na zdobycie genialnych pomysłów. Mówiąc to również badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanforda, którzy odkryli, że chodzenie może zwiększyć kreatywność o 60%.Korzyści z chodzenia są wspólne dla praktyki Terapii Przygody.

To dobre dla serca

Ta aktywność obniża ciśnienie krwi, a zatem ma również wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

Kilka spostrzeżeń wykazało, że robienie tego może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej o prawie 20%, a robienie tego przez 20 minut dziennie zmniejsza śmiertelność o 25%.

Tonizuje mięśnie oraz odciąża i wzmacnia stawy i układ odpornościowy

Chodzenie pomaga zachować ruchomość i zdrowie stawów oraz wzmacnia otaczające mięśnie.

Ponadto tonizuje pasma mięśniowe kończyn dolnych i pośladków.

Robienie tego codziennie przez 30 do 45 minut może również pomóc zwalczyć infekcje dróg oddechowych lub szybciej wyzdrowieć z jednego, jeśli go dostaniesz.

Aby wzmocnić mięśnie, możesz również ćwiczyć telemark, szczególny rodzaj nart.

Wzmacnia kości

Wykonywanie tej aktywności fizycznej zmusza organizm do pracy wbrew sile grawitacji, a to znacznie wzmacnia układ kostny, dlatego jest to dyscyplina szczególnie odpowiednia również dla osób starszych, bardziej podatnych na osteoporozę.

Pobudza towarzyskość i poprawia sen

Chociaż jest to sport, który nie wymaga obecności drugiej osoby do uprawiania, jego łatwość użytkowania sprawia, że ​​doskonale nadaje się również do uprawiania z przyjaciółmi.

Wreszcie ponad 30 badań, po zbadaniu związku między odpoczynkiem a chodzeniem, wykazało, że ten rodzaj aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na jakość i intensywność snu.

Dlaczego nie spróbować wstać wcześnie rano, aby nadrobić trochę czasu na tę praktykę? To może być świetna strategia.

Chodzenie pomaga również w oddychaniu. Pomocnych jest również siedem konkretnych środków na lepsze oddychanie.