Edytowane przez dr Umberto Miletto
Push up z Kettlebell
Ćwiczenia na klatkę piersiową, barki i triceps.
Umieść dwa odważniki kettlebell na ziemi w odległości odpowiadającej szerokości Twoich ramion. Ustaw się tak, jakbyś wykonywał proste pompki na ziemi, ale z wariantem chwytania za rączkę odważników zamiast stawiania ich na ziemi. W tym momencie rozpocznij ćwiczenie, starając się zejść jak najniżej.
Wykonaj 12 powtórzeń przez 3 serie. Odpoczywaj minutę między każdym zestawem.
Wiatrak Kettlebell
Optymalne ćwiczenie angażujące wszystkie tylne mięśnie naszego ciała, w szczególności pośladki, ścięgna podkolanowe, prostowniki tułowia, a także skośne.
Ustaw stopy w normalnym kroku, chwyć kettlebell i złap go przez głowę.
Zegnij tułów w dół, obracając go tak, aby ramię trzymające kettlebell było prostopadłe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 12 powtórzeń na stronę przez 3 zestawy. Odbierz 1" między każdym zestawem.
Rosyjskie przysiady z Kettlebell
Ciężkie ćwiczenia, aby intensywnie trenować wszystkie mięśnie brzucha.
Połóż się na ziemi trzymając wysoko kettlebell z wyciągniętą ręką. W tym momencie zacznij zmuszać mięśnie brzucha do odłączania najpierw ramion, a następnie pleców, aż do osiągnięcia pozycji pionowej. Wróć do pozycji wyjściowej, starając się schodzić stopniowo, a nie gwałtownymi ruchami. Podczas ćwiczenia oprzyj stopy o podłogę, nigdy ich nie podnosząc.
Wykonaj 15 powtórzeń dla 4 zestawów. Odbierz 1" między każdym zestawem.
Mam nadzieję, że dałem Wam nowe spojrzenie na to, jak trenować, ale przede wszystkim dałem Wam nowy pomysł na to, jak trenować poważnie.
Inne artykuły na temat „Ćwiczenia z Kettlebell”
- Ćwiczenia z kettlebell
- Kettlebell, ćwiczenia i trening
- Kettlebell, pełny trening
