Edytowane przez dr Giovanniego Chetta
Opór, rozumiany jako zdolność do przedłużania „aktywności mięśniowej w czasie, może angażować niewielką grupę mięśniową i wykorzystanie lokalnych substratów energetycznych (opór mięśniowy) lub angażować kilka grup mięśniowych wraz z układem sercowo-oddechowym (opór ogólny).” aktywność fizyczna trwająca dłużej niż 10 minut zwykle zawsze angażuje w istotny sposób układ sercowo-oddechowy, stanowiąc tym samym „aktywność tlenową ze zużyciem glikogenu mięśniowego i wątrobowego oraz tłuszczu (w przeciwieństwie do krótkotrwałych aktywności beztlenowych, w których zużywane są mięśnie i glikogen wątrobowy oraz wytwarzany i wytwarzany kwas mlekowy).Opór zależy od wielu czynników, w tym: unaczynienia mięśni (średnica i liczba naczyń włosowatych), wydolności układu sercowo-oddechowego (niskie tętno w spoczynku, trofia mięśnia sercowego, objętość krwi i czerwonych krwinek, zdolność do wchłaniania i wykorzystania tlenu), zawartość we krwi tlenu, cukrów i kwasów tłuszczowych w optymalnych ilościach, ilość czerwonych włókien mięśniowych, stany układu mięśniowo-powięziowo-stawowego, zdolność do samorelaksacji, styl życia (odżywianie, stres, jakość snu , aktywność fizyczna itp.)
Termin sprężystość (lub odkształcenie sprężyste) wskazuje na zdolność ciała do odkształcenia się pod działaniem siły i, po uwolnieniu tej siły, do powrotu w krótkim czasie do swojego pierwotnego kształtu. odkształcenie plastyczne lub trwałe. Mięśnie naturalnie posiadają niezwykłe zdolności elastyczne. Podczas rozciągania (ekscentryczna faza ruchu) magazynuje energię sprężystości, którą następnie powraca w postaci pracy mechanicznej w kolejnej fazie relaksacji lub skurczu (faza koncentryczna). W warunkach fizjologicznych głównymi strukturami anatomicznymi odpowiedzialnymi za to magazynowanie i przywracanie energii sprężystej są ścięgna, w około 70%, oraz określona część mostków aktomiozyny sarkomeru (zwana częścią S2) w pozostałych 30%. Dzięki temu przywróceniu energii sprężystej zwiększa się początkowy poziom siły, szybkości, a tym samym siły ruchu.Właściwości sprężyste pełnią również rolę ochronną przed stawami i strukturami okołostawowymi w przypadku nagłych i nagłych naprężeń. że elastyczność mięśni jest ściśle zależna od lepkości warstw łącznych, które otaczają różne części mięśni, a także od stanu całego łańcucha mięśniowo-powięziowego, do którego należy. Zrosty i retrakcje mięśni mogą znacznie zmniejszyć elastyczność mięśni.
Mięsień, który wytrwale pracuje w skracaniu „wycofuje” swoją część łączną i zmniejsza liczbę sarkomerów (jednostek kurczliwych tkanki mięśni poprzecznie prążkowanych): mięsień wciągnięty. I odwrotnie, mięsień, który działa w wydłużaniu, ma tendencję do rozciągania się, zwiększając część łączną i liczbę sarkomerów.
Dlatego w programach treningu fizycznego wydłużanie lub rozciąganie mięśni powinno mieć takie samo znaczenie, jak zwiększanie siły i wytrzymałości mięśni. Należy zauważyć, że F. Mezieres (twórca „innowacyjnego rozciągania łańcuchów mięśniowych”) nie bez powodu zawsze utrzymywał, że aby wzmocnić mięsień, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest rozciągnięcie odpowiedniego antagonisty. rozciąganie mięśni pozwala na maksymalną efektywność ćwiczeń fizycznych, co skutkuje lepszym wzmocnieniem mięśni związanym z elastycznością lub sprężystością mięśni.
Ćwiczenia św.tretching klasyczny lub okręgowy opierają się na stopniowym rozluźnieniu napięcia, postępujące i przedłużone w różnych obszarach mięśniowych. Składa się z dwóch faz: pierwszej fazy, w której osiąga się pierwszy poziom wydłużenia, który musi być utrzymywany przez co najmniej 20-30 sekund, aby pobudzić narządy mięśniowo-ścięgnowe aparatu Golgiego, które poprzez odwrotny odruch miotatyczny mięsień relaksacyjny, który umożliwia dalsze rozciąganie mięśni (druga faza utrzymuje się przez około 30 sekund).
Technika rozciąganie łańcuszków posturalnych Mezieres (rozciąganie globalne) opiera się na wydłużaniu całych łańcuchów mięśniowo-powięziowych.Długość (i elastyczność) każdego pojedynczego mięśnia jest ściśle powiązana z długością wszystkich mięśni należących do tego samego łańcucha. Rozciąganie tylko części łańcucha mięśniowego może łatwo doprowadzić do skrócenia pozostałej części łańcucha, co w ten sposób pozwala uniknąć zmiany jego całkowitej długości.Tak więc np. rozpraszająco rozciągając tylne mięśnie kończyn dolnych ryzykujemy skrócenie mięśni grzbietu należących do tego samego łańcucha mięśniowego Wydłużenie całych łańcuchów mięśniowo-powięziowych ciała pozwala zatem na większą ogólną skuteczność, która jednocześnie wymaga nauki i precyzyjnej aplikacji
Technika polega na utrzymywaniu określonych pozycji przez kilka minut (na ogół od 2 do maksymalnie 20 minut), dbając o aktywne eliminowanie wszelkich kompensacji, tak aby umożliwić stabilne wydłużenie (odkształcenie plastyczne lub trwałe) „całego mięśnia”. dotknięty łańcuch; istota trwałej deformacji jest wprost proporcjonalna do siły uciągu i do czasu uciągu (i odwrotnie proporcjonalna do współczynnika sprężystości).Ponadto technika ta umożliwia wzmocnienie mięśni antagonistycznych do wydłużonych zarówno poprzez aktywację mięśnia -narządy ścięgniste Golgiego (odwrotny miotatyczny odruch rdzeniowy) wydłużonych mięśni zarówno w celu niezbędnego aktywnego wykorzystania mięśni antagonistycznych w eliminacji kompensacji postawy podczas wykonywania samej techniki, jak i w celu poprawy fizjologii mięśni i stawów uzyskanej poprzez mechaniczne działanie na powięź łączną.
Inne artykuły na temat "Gimnastyka postawy TIB - odporność i elastyczność -"
- Reedukacja ruchowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B.
- Łączna sieć tensegrity - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Siła relaksu – gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Postawa i ruch - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Gimnastyka postawy i postawy
- „Sztuczne” siedlisko i styl życia – gimnastyka postawy T.I.B. -
- Reedukacja postawy T.I.B. -
- Gimnastyka maksymalnej sprawności - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - gimnastyka o maksymalnej skuteczności dla współczesnego mężczyzny
- Reedukacja oddechowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- warunkowanie neuroskojarzeniowe - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Porady fizyczne - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Bibliografia -
-cos-cause-e-come-superarla.jpg)
