Elastyczność ciała: dlaczego ma znaczenie i jak ją poprawić

Jeśli pochylanie się, aby dotknąć palców stóp, jest dla wielu niewykonalnym zadaniem, dzieje się tak dlatego, że elastyczność pleców nie jest na optymalnym poziomie. Można to jednak poprawić.

i inne tkanki łączne, aby tymczasowo się rozciągnąć. Z drugiej strony mobilność to zdolność stawów do swobodnego poruszania się w pewnym zakresie, bezboleśnie. Na normalną mobilność wpływa dobra elastyczność, ale nie oznacza to, że te dwa terminy są równoważne. Ta ostatnia to w rzeczywistości tylko jeden element układanki mobilności.

Bo to jest ważne

Bycie tak elastycznym, jak to tylko możliwe, jest niezbędne do wykonywania nawet najmniejszych codziennych czynności, takich jak podnoszenie czegoś z podłogi lub wysokiej półki. Dodatkowo jest potrzebny do łagodzenia napięcia i bólu mięśni, sprzyjania relaksacji, poprawie kondycji, siły i wytrzymałości oraz umożliwieniu mięśniom pełnego zakresu ruchu (ruchomości).

, rozciąganie statyczne i rozciąganie dynamiczne.

Dodanie do nich również treningu siłowego może dodatkowo poprawić zarówno elastyczność, jak i mobilność.

Aby w pełni wykorzystać trening gibkości należy wykonywać go co najmniej trzy razy w tygodniu, w sesjach w sumie 10-15 minut.Ci, którzy już regularnie ćwiczą sesje fitness, mogą dodać do nich krótkie sesje oddechowe, dynamiczne i statyczne rozciąganie ...rozciągania wykonuje się w ramach większej sesji fitness, lepiej skupić się na dynamicznych przed treningiem i statycznych po treningu.Inną opcją jest ćwiczenie rozciągania zaraz po przebudzeniu lub przed pójściem spać.

jest to najbardziej poprawne oddychanie i opanowanie jest doskonałym pierwszym krokiem do dostrojenia się do ciała i zwiększenia elastyczności. Oto kilka ćwiczeń, które poprawią Twój oddech.

Trening membranowy

• Stojąc lub siedząc na krześle, połóż ręce po obu stronach klatki piersiowej.
• Oddychaj przez nos, wypełniając płuca powietrzem i czując, jak rozszerza się klatka piersiowa.
• Rozpocznij wydech przez usta, angażując mięśnie tułowia i dna miednicy podczas wydychania powietrza.

Ćwiczenie z ruchem ramion

• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i z rękoma po bokach.
• Zrób wdech i podnieś ręce.
• Zrób wydech i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej.

Kot-Krowa

Ten ruch jogi rozciąga kręgosłup i rdzeń oraz otwiera klatkę piersiową.

• Stań na czworakach.
• Zrób wdech i wygnij plecy, odwróć twarz do góry, pozwalając brzuchowi opaść na ziemię.
• Zrób wydech i wygnij plecy w łuk, opuść głowę na podłogę i poczuj napięcie.

, ścięgna podkolanowe, pośladki i kręgosłup.

• Z pozycji stojącej ze złączonymi stopami pochyl się do przodu, opierając głowę na kolanach, a ręce na ziemi.
• Rozciągnij nogi tak bardzo, jak to możliwe.
• Jeśli to konieczne, ugnij lekko kolana, aby ręce mogły dotknąć ziemi.

Obrót szyi

Podczas rozciągania ważne jest, aby nie zaniedbywać okolicy głowy i szyi.

• Siedząc lub stojąc, połóż prawą rękę na górnej lewej stronie głowy.
• Przechyl głowę w prawo, pozwalając lewej dłoni delikatnie naciskać, rozciągając lewą stronę szyi.
• Powtórz po przeciwnej stronie.

.

• W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków.
• Podnieś jedno kolano i przyłóż stopę z powrotem do ziemi.
• Natychmiast podnieś drugie kolano i powtórz ruch.