Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Mięśnie brzucha
Trudność treningu
Łatwo
Ten specyficzny trening nóg, brzucha i pośladków, który można wykonywać w domu, na siłowni lub w plenerze, pomoże zarówno schudnąć, jak i ujędrnić ciało.Nie jest potrzebny sprzęt fitness, aby uzyskać dobre wyniki , po krótkiej 5/10 minutowej rozgrzewce zaleca się wykonanie 3 rund tego treningu 3/4 razy w tygodniu przez 8 tygodni, następnie rozciąganie przez kilka minut.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata
- 14 ćwiczeń (1 runda)
- 30 "trening 10" przerwa
- Od 40” do 60” przerwy między jedną rundą a następną
- Wykonuj 3/4 rundy co drugi dzień
- STOJĄCA NOGA PRZESUNIĘTA DO PRZODU
- NOGA OKOLICA OPARCIE STOJĄCY
- STOJĄCY PRZEKĄTNY CRUNCH
- PRZYCZEP IMPULSOWY
- PODNOSZENIA Z PROSTYMI NOGAMI Z SIEDZENIA
- CRUNCH SKRZYŻOWANE NOGI Z DOTYKIEM STOPY I KOLANA
- MOST MOTYLI
- BOK PODNOSZENIA NA STRONIE WĄSKIEJ NOGI
- WCIĄGNIJ Z OPUSZCZANIEM 45°
- PRZEDNIE OBIADY
- PRZYDANIE BIODRA Z JEDNEJ STRONY
- CRUNCH ROWEROWY
- MOST POŚLADKOWY Z 1 PODNIESIONĄ NOGĄ
- PIONOWY CHRUSZCZENIE NOGAMI Z DOTYKIEM TOE
