Ćwiczenia przygotowawcze do Burpees

są to bardzo złożone, ale kompletne ćwiczenia: w rzeczywistości angażują całe ciało, pracując z wieloma mięśniami, w tym sercem. Są to swobodne ruchy ciała i naturalne obciążenie, które wywodzą się ze świata kalisteniki i łączą cardio, siłę i mobilność: ponieważ są bardzo intensywne i wymagają pewnego zaangażowania, są odpowiednie tylko dla osób przeszkolonych. W tym celu warto najpierw poćwiczyć. Jak? Po pierwsze, rozkładając ćwiczenie na podstawowe elementy: deskę, pompki, przysiady i skoki, po drugie, wykonując dodatkowe ćwiczenia i rozciągając.Oto ćwiczenia przygotowujące do burpees.

dla dwóch-trzech serii.

, co jest bardzo przydatne do opanowania perfekcyjnego przysiadu w burpees. Ten odcinek, który jest podobny do wykroku bocznego, jest świetny do mobilizacji bioder.

• Stań prosto, ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość bioder i palcami skierowanymi do przodu.
• Obróć się w biodrach i pochyl do przodu, sięgając rękami do ziemi i trzymając nogi prosto. Poczuj rozciąganie ścięgien podkolanowych i wewnętrznej strony ud.
• Przenieś ciężar ciała na prawą stronę i zegnij prawe kolano, utrzymując lewą nogę prosto podczas schodzenia.
• Odepchnij pięty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie.

(mały, trójkątny mięsień klatki piersiowej) oraz mobilność ramion, która będzie potrzebna do prawidłowego wykonania burpees, w tym również pompek.

• Połóż się twarzą w dół.
• Przesuń prawą rękę do boku, tworząc z ciałem kąt 90 stopni. Na wysokości klatki piersiowej połóż lewą rękę na ziemi.
• Powoli obróć biodra i ciało w prawą stronę, popychając lewą rękę do ziemi, aby uzyskać wsparcie. Powinieneś poczuć napięcie mięśni piersiowych i barkowych prawej ręki (które muszą być trzymane prosto).
• Utrzymaj pozycję przez 30 sekund przed zmianą stron.

i staraj się zejść tak daleko, jak to możliwe, prawie siadając na piętach.

Odepchnij pięty i wróć do pozycji stojącej, napinając pośladki.

Kiedy poczujesz się gotowy, dodaj skok. Z pozycji kucznej odepchnij pięty i wyjdź z przysiadu, gdy zeskoczysz z ziemi. Wyląduj lekko z ugiętymi kolanami, aby zamortyzować uderzenie.

górna część ciała, która jest dokładnie tym, czego potrzebujesz do bardziej zaawansowanych ruchów burpee. Rozwija również siłę rdzenia.

• Z wysokiej pozycji deski powoli opuść się na prawe przedramię, nie pozwól, aby biodra kołysały się ani nie opadały.
• Następnie opuść się na lewe przedramię tak, aby znaleźć się na desce przedramienia.
• Teraz najpierw połóż prawą rękę na podłodze bezpośrednio pod ramionami, a następnie lewą i wypchnij do góry.

lekko na miejscu.

Powoli zwiększaj zakres ruchu i pchaj kolana wyżej, aż osiągną kąt 90 stopni.

Kontynuuj przez 30-60 sekund.

Jeśli wolisz zacząć od lekkiego ruchu na mięśnie bioder i nóg, chodź z wysoko uniesionymi kolanami.