Pod redakcją dr Antonino Bianco
Elastyczność to zdolność podmiotu do wykonywania ruchów o dużej amplitudzie do granic możliwości stawowych i zależy od elastyczności ścięgien mięśniowych oraz ruchomości stawowej. Rozciąganie (moim zdaniem) utrzymuje i poprawia elastyczność, ruchomość i elastyczność stawów, dające nam przyjemne uczucie odnowionej witalności.Wywodzące się z amerykańskiej kultury aerobiku, rozciąganie dotarło do Europy i Włoch na początku lat 80-tych, podążając typową ścieżką mody. Etymologia tego słowa wywodzi się z angielskiego „To Stretch”, co po włosku oznacza wydłużenie; polega właśnie na „rozciąganiu mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających, prostych lub złożonych, w celu utrzymania ciała w dobrej kondycji. Od kilkudziesięciu lat wpisuje się we wszystkie programy treningowe, zarówno w sportach siłowych, jak i wytrzymałościowych, przed, w trakcie i po wykonaniu. Jednak w ostatnim czasie wiele dowodów naukowych jest sprzecznych z międzynarodowym nauczaniem dotyczącym niektórych gałęzi „dynamicznego i balistycznego" rozciągania. Kilka artykułów opublikowanych w szkole naukowej „autorytatywnego czasopisma" lub w szkole sportowej CONI , zwróć uwagę na niektóre badania z najlepszych europejskich uniwersytetów. Studia dotyczą dyscyplin siły i mocy; W tej chwili nie ma negatywnych ustaleń dotyczących dyscyplin wytrzymałościowych, fitness i dyscyplin, w których wymagana jest znaczna wspólna podróż (taniec, sztuki walki, gimnastyka). Badania te wykazały spadek pionowego skoku wzwyż po wykonaniu ćwiczeń rozgrzewka z rozciąganiem. Niektórzy autorzy tłumaczą negatywny wpływ rozciągania na wydajność siłową (wykonywany przed rozgrzewką), nazywając to zjawisko „pełzaniem”; w praktyce podczas dużego i długotrwałego ćwiczenia rozciągającego mięsień rozciąga się, a to pozbywa się włókien mięśniowych w ustawieniu, chociaż zwykle mają orientację ukośną, wyjaśniałoby to wzrost wydłużenia, któremu jednak towarzyszy mniejsza zdolność do magazynowania energii sprężystej.
Powrót do elastyczności (znany również jako: zakres ruchu i rozciągliwość) c „trzeba powiedzieć, że może być uwarunkowany cechami anatomicznymi/funkcjonalnymi jednostki (stopień rozciągliwości więzadeł, ścięgien i mięśni), temperaturą otoczenia i przez stan ogrzewania „ciała”.
Dla tych, którzy kochają sport, elastyczność jest decydującym czynnikiem, który pomaga skutecznie pokonywać najbardziej wymagające wyzwania. Wszystkim prowadzącym aktywny tryb życia pomaga w swobodnym poruszaniu się i unikaniu ewentualnych kontuzji. Pomyśl o tym, czego oczekujesz od swojego ciała na co dzień w zakresie mobilności. Niezależnie od tego, czy pracujesz w biurze, czy prowadzisz bardziej aktywne życie, ważna jest dobra elastyczność. Każdy, kto przez lata pracował w biurze, stale przyjmując niewłaściwą postawę, prawdopodobnie będzie cierpieć na sztywność pleców i nóg. „Postawa biurka” w rzeczywistości powoduje skrócenie zginaczy bioder i wydłużenie mięśni grzbietowych, podążając za ciągłym wysunięciem sieczki do przodu.
Kiedy ćwiczyć rozciąganie?
Aby utrzymać dobrą elastyczność i zapobiec przyszłym problemom, potrzeba 10 minut codziennego rozciągania. Moim zdaniem rozciąganie powinno być ćwiczone pod koniec sesji treningowej. Powolna i progresywna rozgrzewka (20-25 minut), która stopniowo wyprzedza ruchy przewidziane podczas sesji rozciągania, jest niezbędna do przygotowania ciała do określonej aktywności.
10 minut statycznego rozciągania
Rekomendacja 10"
3x10"
Rekomendacja 20"
3x20"
Rekomendacja 30"
3x30"
Rekomendacja 20"
3x20"
Rekomendacja 20"
3x20"
Rekomendacja 10"
3x10"
Rekomendacja 10"
3x10"
Rekomendacja 10"
3x10"
Rekomendacja 10"
prawo lewo
3x10"
Rekomendacja 30"
3x30"
