Kurator: Francesca Fanolla
Zdarza się trochę „każdemu, w życiu sportowców, agonistów czy prostych praktyków, „przesadzanie z „treningiem i aktywnością fizyczną, czy to z powodu tego stanu niemal uzależnienia, jaki daje uprawianie sportu, zwłaszcza przeżywanego z pasją, czy też z powodu strach (a często przerażenie) przed „utratą uzyskanych wyników, a wraz z nimi siły, mięśni, wytrzymałości itp.”. Wpadamy więc w to, co wszyscy znają jako syndrom przetrenowania (przewlekłe zmęczenie, trudności z zasypianiem, utrata apetytu i przede wszystkim nieistniejący postęp z treningu). W gruncie rzeczy jest to faza, w której organizm, reagując samoobroną przed stresującym i ciągłym atakiem treningu, dosłownie odmawia reakcji i postępu.To cierpienie wyraża się poprzez oczywiste sygnały, takie jak te wymienione, stanu. ogólnego cierpienia.
Nie każdy wie, jak ważny jest odpoczynek pomiędzy poszczególnymi sesjami treningowymi, pomiędzy mikrocyklami, mezocyklami i makrocyklami.
Tak więc odpoczynek bywa sprowadzany do czasów, kiedy jest wymuszony i niechciany, takich jak święta Bożego Narodzenia, wakacje itp.
Ale dlaczego odpoczynek jest tak ważny? Odpowiedź jest w SUPER KOMPENSACJI.
Pod tym pojęciem kryją się procesy biochemiczne i fizjologiczne, które są fundamentalne dla utrzymania dobrego samopoczucia organicznego i wszelkich postępów w treningu.
W rzeczywistości superkompensacja to proces fizjologicznych reakcji na trening lub okres treningowy, który w efekcie końcowym prowadzi do osiągnięcia potencjału fizycznego, w zakresie siły i wydajności, wyższego niż ten, który miał miejsce przed treningiem lub treningiem. . To zatem pozwala stawić czoła nowym treningom z „mocniejszą bronią”.
Oto jak to działa.
W trakcie i po treningu organizm człowieka osiąga pewien poziom zmęczenia, spowodowany wyczerpaniem zapasów energii, nagromadzonym kwasem mlekowym oraz znacznym stresem psychicznym. W tych warunkach następuje „zmiana homeostazy”, to znaczy stanu równowagi, w którym ciało znajduje się w stanie spoczynku.
Warunkuje to pojawienie się zmęczenia i obniżenie wydolności fizycznej do treningu.
Jeśli ten czas odpoczynku zostanie „odgadnięty" lub dokładnie zaprogramowany, ciało ma możliwość odzyskania wszystkich utraconych zapasów energii i zdobycia tego „czegoś więcej", co czyni różnicę. Ten zapas energii wprowadza sportowca w tzw. stan superkompensacji i daje mu jeszcze większe siły do intensywniejszego treningu.
Jednak pozostawienie zbyt długiego czasu na odpoczynek z powodu nadmiernej rekompensaty może być również szkodliwe i prowadzić do zmian w umiejętnościach szkoleniowych.
Właściwy czas na przyznanie superkompensacji w oparciu o prowadzoną działalność wskazano w tabeli:
Czas potrzebny na superkompensację na podstawie wykonanej czynności
Rodzaj treningu
Zaangażowany metabolizm energetyczny
Czas potrzebny na superkompensację (w godzinach)
AEROBOWE / SERCOWO-NACZYNIOWE
AEROBIK
6-8
MAKSYMALNA SIŁA
BEZTLENOWE / ALACTACID
24
HIPERTROFIA / DEFINICJA
BEZTLENOWE / LACTACID
36
Po długim, przedłużającym się okresie w tych warunkach organizm będzie coraz słabiej reagował na bodźce, bez dalszego postępu, aż do przerażającego „patu”, z którego bardzo trudno się wydostać.
Rozwiązaniem tego ryzyka jest naprzemienne, łącząc je razem, intensywniejsze i lżejsze sesje treningowe. W ten sposób krzywa superkompensacji nie spada poniżej „niebezpiecznych” poziomów, a to wskazuje, że rezerwy energii są odnawiane, a organizm ma czas i sposób na odzyskanie sił po „zmęczeniu”.
Na tym kończę, przypominając, jak fundamentalne jest dla celów treningu i doskonalenia, aby nie maltretować swojego ciała udając, że działa jak maszyna, a przede wszystkim umieć zapobiegać okresom wyczerpania, nie dopuszczając do osiągnięcia limitu punkt bez powrotu ...
Zwycięską strategią jest więc przeplatanie nie tylko ciężkich faz z lżejszymi, ale także, w samych fazach, bardziej intensywnych treningów z mniej wymagającymi treningami, które pozwalają organizmowi na stałą i korzystną regenerację.
Dobry trening.!!!
