Trening na bieżni, aby ujędrnić pośladki

różnych aspektów zdrowia psychicznego i fizycznego, poprawy nastroju, jakości snu, zdrowia stawów i serca.Ale dodanie skłonności do codziennych kroków może skutecznie wpłynąć na budowę i jędrność pośladków oraz trenować mięśnie miednicy, które tworzą pośladek, który gra kluczowa rola w stabilizacji miednicy. Chodzenie staje się treningiem cardio i siłowym. Chodzenie pod górę wzmacnia i buduje ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie czworogłowe bez konieczności podnoszenia ciężarów. na bieżni może również pomóc zwiększyć pojemność płuc, co poprawia wytrzymałość i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Ale uważaj, aby nie popełnić tych błędów.

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia cardio, oto kilka opcji, które nie wymagają biegania.

Aby trenować mięśnie brzucha, brzuszki rowerowe są świetne, o ile nie popełniasz tych błędów. Zamiast tego, oto jak ćwiczyć ramiona.

Po okresie bezczynności powrót do treningu może być trudny. Oto jak to zrobić.

Korzyści z bieżni

Trening na bieżni przynosi istotne korzyści dla zdrowia psychofizycznego, takie jak: redukcja stresu nerwowego, poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej i oddechowej, poprawa mięśni stawów, zwłaszcza kończyn dolnych, zapobieganie otyłości (trening o wysokiej intensywności pozwala spalać duże ilości kalorii) oraz zapobiegać i leczyć różne choroby metaboliczne.

Uprawianie sportu jest zawsze dobre dla zdrowia, ale poranne ćwiczenia dają jeszcze więcej korzyści.

, idź ze wzniesieniem od 5,0 "do 3 km/h przez 5 minut.

Jak bycie na bieżni

Aby rozpocząć trening z bieżnią, należy przede wszystkim przyjąć odpowiednią postawę, aby jak najlepiej wykonać trening i uniknąć bólu, szarpnięć czy kontuzji w przyszłości. Stopa powinna być całkowicie oparta na wałku, tułów lekko przesunięty do przodu, a ramiona i barki rozluźnione. Podstawowe: patrz prosto przed siebie i nie rozpraszaj się, aby nie ryzykować upadku.

Przed rozpoczęciem chodzenia należy ustawić podstawowe parametry wymagane przez narzędzie (zazwyczaj mogą się różnić w zależności od modelu), które w większości przypadków obejmują co najmniej wagę, czas trwania treningu, prędkość i nachylenie platformy.

W miarę jak trening staje się trudniejszy, unikaj pokusy trzymania się poręczy urządzenia, co może zmniejszyć spalanie kalorii i korzyści z treningu. Unikaj również krzyżowania ramion na klatce piersiowej.

Po sesji dobrze jest zastosować się do programu regeneracji potreningowej.

, serca i układu oddechowego.

Jeśli zamierzasz zacząć chodzić, symulując w miarę możliwości charakterystykę terenu zewnętrznego, nachylenie musi wynosić 1 lub 2%.Po zapoznaniu się z narzędziem, przeprowadzić trening możliwie stopniowo, który działa, ale przy jednocześnie nie męczysz się zbytnio, idealne nachylenie osiąga maksymalnie 4% w przypadku biegania i od 5 do 8% w przypadku chodzenia.

Najlepszą strategią ujędrnienia pośladków w tym przypadku jest zmniejszenie prędkości i zwiększenie nachylenia w celu zwiększenia skurczu mięśni. Przydaje się również naprzemienne ruchy pochyłe z przedsionkami na równinie co około 4 minuty.

Nawet klapka jest świetna do treningu pośladków lub „Hip Thrust”, o ile nie popełniasz tych błędów.

Jeśli chcesz urozmaicić swój trening, oto najlepsze ćwiczenia na rzeźbienie pośladków.

Z drugiej strony, jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, rosyjskie zwroty akcji są idealne.

Oto jednak, jak trenować mięśnie pleców, a konkretnie trapezów.