Aktualna filozofia szkolenia
Siła jest jednym z najbardziej, jeśli nie najbardziej podkreślanym, elementem rozwoju wyników sportowych. Większość trenerów lekkoatletycznych ma „opinię, że nigdy nie jest się wystarczająco silnym. Dlatego ta filozofia popycha trenerów lekkoatletycznych do obciążania jak największej ilości ciężarów podnoszonych przez swoich sportowców, aby rozwinąć nadludzką siłę, szczególnie w Stanach Zjednoczonych”. być, że „jeśli ciężary podnoszone przez moich sportowców są wyższe niż w drugiej drużynie, jeśli moi sportowcy są silniejsi, moi sportowcy wygrają". Każdy, kto wystarczająco długo był związany ze sportem, widział, że ten nurt myśli jest Całkowicie błędne. Zawodnicy, którzy podnoszą znaczne ciężary na siłowni, mieli mniej siły, mocy i szybkości na boisku niż przeciwnicy, którzy nie byli w stanie podnosić tych samych ciężarów na siłowni. Świat treningu sportowego był pod silnym wpływem filozofia kulturystyki Tradycyjne wielostawowe ruchy kulturystyczne zdominowały paradygmaty kulturystyki. rozwój siły. Dodatkowo rynek maszyn siłowych próbował na wiele „ciekawych” sposobów rozwijać siłę. Ze względu na silny wpływ filozofii hipertrofii mięśni, przysiady i wyciskanie na nogi, w taki czy inny sposób, są nadal mocną stroną większości programów treningowych dla sportowców. Często, poza względami periodyzacji, ćwiczenia te nadal dominują w cyklach rozwoju siły.
Biomechanika Sportu
Jeśli przyjrzymy się biomechanice kończyn dolnych, to w prawie wszystkich dyscyplinach sportowych widzimy, że w większości przypadków wytwarzanie siły jest generowane tylko przez jedną nogę.
Wielopłaszczyznowy charakter łańcucha kinetycznego: efekty jednostronnej pracy kończyn dolnych
Obserwacja łańcucha kinetycznego w akcji pozwala nam zobaczyć, jak siły reakcji są przenoszone przez kończyny dolne i mięśnie rdzenia, aby promować szybkie i wybuchowe ruchy. Różne kąty nachylenia ciała, które wynikają z manipulacji pędem, wymagają od atlety zdolności do wywierania siły na jedną nogę, koncentrycznie, izometrycznie, a zwłaszcza mimośrodowo. To dynamiczne wielopłaszczyznowe środowisko w sporcie wymaga przyłożenia siły do pojedynczej nogi w sposób proprioceptywny. Noga podpierająca musi kontrolować siły (koncentrycznie, izometrycznie i ekscentrycznie), podczas gdy kąty stawu nóg stale zmieniają się we wszystkich 3 płaszczyznach ruchu.Ta stymulacja kończyn dolnych rzadko jest traktowana z perspektywy siły z dzisiejszych metodologii treningu .
Jednostronny trening kończyn dolnych: szkolenie, planowanie i względy bezpieczeństwa
Trening na jedną nogę o wysokiej intensywności powinien mieć priorytet w sportach wymagających biegania i/lub szybkich zmian kierunku, takich jak piłka nożna, koszykówka, futbol amerykański itp. Wyciskanie nóg i wypady na jedną nogę to dobry początek, ale nie „Nie kończ na tym. Pomyśl o różnych kątach, które tworzy noga i siłach, jakie na nią przykładają. Zwróć uwagę na pozycję stopy, gdy siła jest przykładana do podłoża. Oznacza to, że atleta musi nauczyć się przykładać siłę podczas stopa, kolano i biodro obciążają (system pronacji) lub odciążają (system supinacji) we wszystkich płaszczyznach ruchu. Pomiędzy fazami obciążenia i rozładunku wytwarzania siły sportowiec potrzebuje stabilizacji proprioceptywnej.Trening stabilizacyjny łączy wytwarzanie sił ekscentrycznych i koncentrycznych i należy je trenować, aby osiągnąć optymalną wydajność. Ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze z hantlami nie wymagają dużych ciężarów, aby stworzyć intensywny trening. Trening na jednej nodze ma również sens, jeśli spojrzeć na stan zdrowia i przebieg kariery sportowca. Zwyrodnieniowe skutki wieloletnich treningów sportowych i ciężkiego treningu nóg mogą prowadzić do patologii. kolan, odcinka lędźwiowego i bioder. Trening nie tylko na jednej nodze oferują metodę na rozwój siły użytkowej, ale ciężary do podpierania nie są wysokie (w przeciwieństwie do 150-300 kg przysiadów lub 300-500 kg wyciskania nóg), a pozycje nie są aż tak ekstremalne (np. pozycja pełnego przysiadu, kojarzona z podnoszeniem ciężarów olimpijskich). Ze względu na mniejsze ciężary i bardziej funkcjonalne postawy stosowane w tym jednostronnym podejściu treningowym, trening na jednej nodze jest niezbędny do przedłużenia kariery sportowca przy jednoczesnej poprawie jego wyników.
Przyszłe kierunki badań i obserwacji
Nie ma wątpliwości co do skuteczności tradycyjnego podnoszenia w osiąganiu różnych czynników siły i przerostu (zwiększona objętość pracy, odpowiedź hormonalna itp.), jednak gdy zbada się mechanizmy stojące za urazami lub rozpraszaniem produkcji siły, od razu zauważa się, że w zdecydowanej większości dominuje jedna noga. Jeśli więc zasada „specyficzności” „naprawdę dominuje w paradygmacie zwiększania wydajności, to proprioceptywność, ciężkie treningi na jednej nodze przyniosą nadzwyczajne rezultaty, bez ekstremalnych pozycji i obciążeń. Takie jednostronne podejście do treningu nie tylko poprawi wyniki, ale także przedłuży karierę sportowca.
