Odżywianie i trening

(błędy, których należy unikać)

... na ten ostatni temat, czy słyszałeś kiedyś zwroty na siłowni (często na użytek panów) takie jak: „Wreszcie po tylu wyrzeczeniach schudłem X Kg, ale teraz jestem oczywiście trochę bardziej wiotki, od jutro zacznę coś robić, żeby się ujędrnić!”.
W tym momencie nastąpiła „dewastacja” !!

Kiedy ostatnio zerwaliśmy z tymi słowami, zacznijmy od nowa i zrozummy, co zmieniło się w naszym hipotetycznym bywalcu centrum fitness.
Prawdopodobnie nasza przyjaciółka przeszła wyczerpujące treningi aerobowe, pilnie uczęszczając na wszystkie możliwe kursy, być może na co dzień, a może nawet wtedy, gdy jej ciało rozpaczliwie prosiło ją, by została na kanapie!
Nie mówimy o tym, cel jest jasny i oczywisty: pokonać igłę równowagi.
Ale co jeszcze może zrobić nasz potny fundamentalista w rytm muzyki, aby odnieść miażdżące zwycięstwo nad swoim największym wrogiem?Najbardziej oświecona rzecz, słynna dieta „Auschwitz” (znany nazistowski obóz zagłady) oparta na jogurcie z 0,0000000001% tłuszczu, selerem, marchewką i jedzenie dla niemowląt w niepokojących kolorach.
Ale po miesiącach straszliwego pozbawienia żywności i ciężkiej pracy, czy chcesz dać satysfakcję? Hurra, pokonany wróg waży mniej... ALE JEST TŁUSTY.

To może wydawać się paradoksem, ale tak naprawdę jest.

Wyczerpujący trening, bez zapewnienia organizmowi odpowiednich czasów regeneracji i ograniczeń żywieniowych, skierował metabolizm energetyczny naszego przyjaciela w „ochronę”. Oznacza to, że zaczął niszczyć mięśnie w celu uzyskania energii (glukoneogeneza), zachowując cenne zapasy tłuszczu niezbędnego do stawienia czoła temu okresowi głodu. I to nie żart, w trzecim tysiącleciu wciąż jesteśmy zaprogramowani jak za czasów, gdy żyliśmy na sawannie: oszczędzać paliwo i przeżyć za wszelką cenę. Jeśli dodamy, że prawdopodobnie prawie wyeliminował on mocno zdemonizowane węglowodany, proces ten został jeszcze bardziej podkreślony. Wiadomo, że tłuszcze spalają się w płomieniu cukrów.
Teraz jest jasne, że spadek wagi był spowodowany beztłuszczową masą, najszlachetniejszą częścią naszego ciała, a nie tłustą, więc w ujęciu procentowym stosunek był przesunięty na korzyść tłuszczu, co wydaje się mniej paradoksalne.

Co wtedy zrobić?
Kilka prostych rzeczy. Przede wszystkim pozbądź się medialnego bombardowania „grassology”, które dorobiło się wielu firm produkujących cudowne lekarstwa wszelkiego rodzaju. Zaraz po tym skupiamy się na beztłuszczowej masie, a zwłaszcza na naszych mięśniach oraz na tym, jak je prawidłowo trenować i odżywiać. Reszta przyjdzie sama.
To stwierdzenie wynika z banalnej zasady: beztłuszczowa masa zużywa nawet w spoczynku, gaz nigdy.
Jak zamienić tę misję w fakty?

Analiza składu ciała. Plikometria lub jeszcze lepiej pomiar impedancji bioelektrycznej, na co z drugiej strony wskazał już mój kolega F. Pugliese.
Odbudowa podstawowej przemiany materii i programu żywieniowego w oparciu o nasz styl życia i rodzaj treningu, który podejmiemy.
Program treningowy, który w zasadzie (zmienia się w zależności od potrzeb poszczególnych osób) będzie obejmował zarówno sesje pracy izotonicznej (z ciężarami!), jak i sesje cardio oraz czasy regeneracji.

Ostatnie wyjaśnienie: mięśnie dziewcząt są takie same jak chłopców, zawsze robiły to samo: skracają się i wydłużają. Ergo, w siłowni nie ma oddzielnych kart według płci, a jedynie według celów!
Dobra robota!