Włókna czerwone VS włókna białe
Później zaproponowano dokładniejsze klasyfikacje, które uwzględniają określone parametry, takie jak POMIAR szybkości skurczu i przewagi METABOLICZNEJ komórek włókien mięśniowych.
Dziś wszystkie znane parametry są Ujednolicone w konkretnym i szczegółowym opisie:
- włókna wolne (czerwony - typ I - βr - Slow Oxidative [SO])
- włókna pośrednie (lekkie - typ IIA - αr - szybko utleniający glikolityczny [FOG])
- włókna szybkie (białe - typ IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
W dorosłych mięśniach szkieletowych występuje trzeci typ włókien, zwany IIx, o charakterystyce pośredniej między IIa i IIb.
Oczywiście każdy mięsień zawiera pewien procent WSZYSTKICH włókien, a jego skład nigdy nie jest w 100% jednego lub drugiego typu, ponadto pamiętaj, że:
- Pomiędzy nimi różne mięśnie szkieletowe składają się z różnych włókien.
- Predyspozycje mięśniowe są RÓWNIEŻ uwarunkowane genetycznie.
- Włókna mięśniowe mogą być częściowo wyspecjalizowane podczas treningu.
Charakterystyka włókien czerwonych
Włókna czerwone są funkcjonalnymi jednostkami mięśni szkieletowych; odpowiadają one, podobnie jak włókna białe i te określane jako „pośrednie”, za przemianę energii chemicznej (adenozynotrójfosforanu – ATP) w energię mechaniczną lub kinetyczną.
Czerwone włókna mają kolor bardzo podobny do koloru krwi ze względu na pewne cechy biochemiczne i strukturalne; w szczególności:
- Gęste gałęzie kapilarne.
- Wysokie stężenie mioglobiny, białka zapasowego (podobnego do hemoglobiny zawartej w czerwonych krwinkach), które pełni funkcję REZERWY tlenu w mięśniach.
- Wysoka koncentracja mitochondriów.
W porównaniu do IIA i IIB włókna czerwone mają raczej zmniejszoną szybkość skurczu; u WSZYSTKICH ludzi (i wszystkich ssaków) najwyższe stężenie włókien czerwonych w mięśniach to:
- W mięśniach odpowiedzialnych za utrzymanie postawy (np. podpory kręgosłupa)
- W mięśniach odpowiedzialnych za „wykonywanie” powolnych i powtarzających się „ruchów (takich jak niektóre mięśnie uda i nogi przydatne do chodzenia, np. lędźwiowo-biodrowy i płaszczkowaty).
Co więcej, czerwone włókna zawierają dużą ilość mitochondriów, które efektywnie pracują w procesie oksydacyjnej (tlenowej) produkcji energii, wspieranej przez świetne ukrwienie gęstego złoża naczyń włosowatych.
NB. Często w kulturystyce tabela mięśni jest urozmaicona – poprzez zwiększenie: 1. powtórzeń 2. serii i 3. objętości treningu – w celu częściowego wspomagania przyrostu masy mięśniowej, RÓWNIEŻ zarządzania proliferacją mitochondriów i naczynia włosowate. W rzeczywistości, stanowiąc realną alternatywę w treningu kolarskim, należy sprecyzować, że poprzez ten wariant wzrost mitochondriów i naczyń włosowatych jest dość ograniczony i NIE wpływa znacząco na wzrost objętości i ogólnej masy mięśniowej.
Ostatecznie czerwone włókna nadają się do łagodnych, powolnych i powtarzających się wysiłków; znakomicie są odporne na zmęczenie, nawet jeśli nie zawierają dużych ilości glikogenu (więcej we włóknach IIa i IIB).
Podsumowując pojęcia wyrażone powyżej, odwołujemy się do krytycznej lektury poniższych tabel:
Wolne lub czerwone włókna lub II
Włókna szybkie lub białe lub IIb
Włókna pośrednie lub IIa
Produkcja Atp
Fosforylacja oksydacyjna
(aerobik)
Glikoliza
(beztlenowy kwas mlekowy)
Fosfokreatyna
(beztlenowy kwas alaktyczny)
Fosforylacja oksydacyjna
(aerobik)
Glikoliza
(beztlenowy kwas mlekowy)
Charakterystyka pośrednia
Kolor (mioglobina)
Intensywna czerwień
Jasne
Mitochondria
Liczny
Deficytowy
Średnica włókna
Mały z wieloma
kapilary
Świetnie z kilkoma?
kapilary
Cechy
neuron ruchowy
Mały akson i ciało
telefon komórkowy, niska prędkość
przewodzenia e
szybkość rozładowania
Duży akson i ciało
telefon komórkowy, szybka prędkość
przewodnictwo i częstotliwość
pobieranie
Prędkość
zmęczenie
Wolny
Szybki
Charakterystyka
Utrzymują aktywność
stonowany przez długi czas
okresy
Prowadzą działalność
wybuchowy i potężny dla
kilka chwil
Procent wolnych i szybkich włókien obecnych w ludzkich mięśniach szkieletowych (*)
Krótki przywodziciel
Świetny przywodziciel
Pośladek wielki
Ileo lędźwiowo-lędźwiowe
Pettineo
Łuszczyca
Gracile
Półbłoniasty
Tensor powięzi długiej
Rozległy średniozaawansowany kwadrat. Udo.
Vasto Medial Quadric. Ud.
Soleus
Świetny grzbietowy
Biceps ramienny
Deltoid
Romboid
Trapez
Długi przywodziciel
Bliźnięta
Średni/mały pośladek
Roleta zewnętrzna / wewnętrzna
gruszkowaty
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Podkolanowy
Szerokie boczne
Odbyt czworogłowy uda. Udo.
Piszczel przedni
Brzuch prosty
Brachioradialis
Wielki Pektorał
Tricepsy ramienne
supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Szkolenie: optymalizacja włókien czerwonych i specjalizacja włókien pośrednich
Osobiście zawsze uważałem, że każdy sportowiec powinien uczynić „predyspozycje" swoją mocną stroną. Choć pozornie paradoksalne, czasami sprzyjanie rozwojowi „naturalnej" tendencji może determinować absolutnie nieporównywalny wzrost wydolności. Oczywiście, że tak jest nie można przeciwstawić się woli ucznia czy klienta... jeśli potencjalny maratończyk chce zostać sztangistą... niewiele pozostaje do zrobienia!
Jednak często niedocenianą przez większość trenerów personalnych metodą, która (niespodziewanie) jest całkiem skuteczna, jest PROMOWANIE rozwoju sportowego i motorycznego z poszanowaniem fizjologicznych tendencji sportowca.
Praktyczny przykład:
- Cel: rozwój ogólnej siły oporu
- Podmiot: singlet (biegacz średniodystansowy) charakteryzujący się genetyczną przewagą włókien czerwonych
- metoda: SZKOLENIE OBWODOWE (patrz artykuł siła oporu)
Zgodnie z tą zasadą wybór liczby powtórzeń i „intensywności ćwiczeń” mógłby być bardziej zorientowany na komponent aerobowy (zestawy po 7” na każde stanowisko) niż tlenowy/mieszany beztlenowy (zestawy po 3” na każde stanowisko). ). W ten sposób naturalnie obecne włókna czerwone mają możliwość maksymalnego wyrażenia swojego rozwoju, zarówno pod względem strukturalnym (kapilary, mitochondria), jak i biochemicznym i enzymatycznym (mioglobina, enzymy łańcucha oksydacyjnego itp.); jednocześnie włókna pośrednie (zawsze obecne, nawet w zmiennych ilościach) ewoluują na podstawie głównego bodźca (w tym przypadku AEROBICZNEGO).
Granica tej techniki jest oczywista; stosując TYLKO tego rodzaju trening istnieje możliwość znacznego OGRANICZENIA rozwoju sportowca i niedostatecznej stymulacji wszystkich biało-beztlenowych włókien mięśniowych… ale z drugiej strony utrzymując w treningu ubogą genetycznie „moc kwasu mlekowego” to mogłoby znaczyć:
- Uzyskać słabe wyniki w anaerobiozie
- Ogranicz rozwój najsilniejszego genetycznie składnika.
Mowa zmienia się znacząco w przypadku, gdy procent włókien czerwonych i białych zależy prawie wyłącznie od specjalizacji włókien pośrednich (IIA), jeśli ilość tych ostatnich przeważa nad innymi, sportowiec będzie się pochwalić większą zdolnością adaptacji na bodziec, w konsekwencji trening może być zarządzany z większą swobodą, a także z większym miejscem na poprawę.
Niestety, oprócz biopsji mięśnia, nie istnieją techniki PRECYZYJNE, które mogłyby ocenić częstość występowania jednego lub drugiego włókna; z drugiej strony testy aptitude są w stanie dostarczyć nam „dobrych” informacji typu „metabolicznego”, ale w tym przypadku zrozumienie, czy włókna czerwone są zdeterminowane genetycznie, czy też są już wyspecjalizowanymi włóknami IIA jest bardzo trudne.
Bibliografia:
- Neurofizjologia ruchu. Anatomia, biomechanika, kinezjologia, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - strony 29-30.
