Picie kawy zaraz po przebudzeniu wielu osobom pomaga naładować się energią na cały dzień pracy, ale po kilku latach jej spożywania może się zdarzyć, że kofeina działa słabiej, a do naładowania nie wystarczy już jedna filiżanka, ale trzeba wypić kilka.
.
Według badań z 2012 r. kofeina może blokować do 50% tych receptorów, jeśli jest spożywana wielokrotnie w ciągu dnia, chociaż nie należy jej nadużywać, aby uniknąć odwrotnego efektu, raczej w sposób przerywany niż religijny każdego ranka.
Oprócz kawy w herbacie matcha występuje również kofeina.
kompensuje jego wysoką obecność, rozmieszczając więcej receptorów adenozynowych do walki z nim.
Ponadto nie wszyscy ludzie reagują jednakowo na substancje. W rzeczywistości na tolerancję częściowo wpływa genetyka i przy tym samym spożyciu reakcje mogą być różne.
Co więcej, nawet z czysto medycznego punktu widzenia, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że wpływ kawy na Twój organizm nie jest już taki, jak kiedyś, lepiej nie przesadzać z ilością.Według wytycznych EFSA, Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności dzienna dawka, której nie należy przekraczać to 400 miligramów, około 4 filiżanek. Nadużywanie kofeiny naraża Cię na ryzyko:
- bół głowy,
- bezsenność,
- nerwowość,
- drażliwość,
- częste oddawanie moczu lub niemożność kontrolowania oddawania moczu,
- szybkie bicie serca,
- drżenie mięśni.
Unikaj nagłych postojów
Po rozwinięciu się uzależnienia i uzależnienia konieczne jest zatem zmniejszenie spożycia kofeiny, ale nagłe zaprzestanie palenia może być szkodliwe i powodować objawy odstawienia, takie jak ból głowy, zmęczenie, trudności z koncentracją, nudności, bóle mięśni i drażliwość. dawka kofeiny i trwać od dwóch do dziewięciu dni. Aby ich uniknąć, należy stopniowo zmniejszać spożycie, śledząc dzienne ilości. Alternatywnie obowiązującym substytutem może być kawa bezkofeinowa.
. Aby zapewnić sobie długotrwałe zaopatrzenie w energię, idealnym rozwiązaniem jest połączenie chudego białka z węglowodanami bogatymi w błonnik, np. niskotłuszczowy jogurt z owocami, plasterki jabłka z masłem orzechowym lub marchew i ser.
Wypij koktajl
Rozpoczęcie dnia od świeżego napoju owocowo-warzywnego to świetny sposób na zastrzyk porannej energii, nawet lepiej, jeśli do koktajlu dodasz zielone warzywa liściaste. Warzywa te w rzeczywistości zawierają naturalne azotany, które w organizmie przekształcają się w tlenek azotu, otwierając naczynia krwionośne i zapewniając większy dopływ tlenu i energetyzujących składników odżywczych do komórek organizmu.
Dopraw mleko burakami
Wystarczy zmieszać proszek z buraków, gorące niesłodzone mleko, szczyptę cynamonu i odrobinę syropu klonowego lub miodu, aby zapewnić dodatkową energię, ponieważ buraki zawierają wysoki poziom energetyzujących azotanów.
Nawadniaj się prawidłowo
Picie mniej niż zalecana ilość wody dziennie, a zatem lekkie odwodnienie, może prowadzić do zmęczenia. Aby uniknąć tego odczucia, oprócz wypicia co najmniej dwóch litrów wody w ciągu dnia, warto wypić szklankę - lub herbatę ziołową - rano, zaraz po przebudzeniu.
Poruszać się
Ćwiczenia zwiększają tętno, a dzięki szybszemu przepływowi krwi pozwalają na przesłanie dodatkowego tlenu i składników odżywczych do mięśni, które następnie czują się bardziej energiczne. Nie trzeba wiele, aby skorzystać z tego doznania, nawet energiczny spacer około dwudziestu minut.
