Cześć wszystkim!
Jestem Tiziana, założycielka @joyness.it, internetowej szkoły jogi i medytacji, a dziś poprowadzę Cię w mini praktyce jogi do snu.
Zobaczymy razem kilka pozycji jogi do wykonania bezpośrednio w łóżku, bardzo przydatnych do relaksu ciała i umysłu, a tym samym przygotowania się do nocy.
Ale zanim zaczniemy ”, chcę dać kilka wskazówek.
- Najpierw zawsze sprawdzaj temperaturę w pomieszczeniu, w którym śpisz, aby dobrze odpoczywać w nocy nie powinna przekraczać 20 stopni.
- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i jeśli to możliwe, zostaw telefon w trybie samolotowym lub w innym pomieszczeniu.
- Stwórz mini-rytuał, aby akcja po akcji, twój umysł zaczynał mentalizować, że przygotowuje się na noc. Przykład: zacznij od przyciemnienia światła w pokoju, włączając tylko te od stolika nocnego, załóż piżamę, przygotuj herbatę z rumianku i wykonaj te krótkie pozycje bezpośrednio w łóżku, tuż przed pójściem spać.
- Aromaterapia może być świetnym sposobem, aby Twoja sypialnia była idealnym miejscem na relaks, a tym samym pomagała Ci zasnąć. Spróbuj na przykład lawendy, rumianku lub melisy.
- Nie patrz na nic, co może cię w jakiś sposób poruszyć lub „obudzić”, więc staraj się unikać telewizji, telefonów komórkowych, iPadów itp. przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Lepiej przeczytaj kilka stron dobrej książki.
Teraz powiedziałbym, że jesteśmy gotowi do łóżka! Daj się kierować moim głosem i postaraj się jak najwięcej odprężyć.
Wielkie dzięki i do zobaczenia wkrótce!
Tycjana
IG: @thepinkycloud
Szkoła IG: @ joyness.it
