Nie rezygnuj z dobrych nawyków treningowych na wakacjach. Utrzymanie zdrowego ciała nawet w okresie odpoczynku może być dobrym sposobem, aby nie odczuwać zbytniego ciężaru powrotu pod koniec wakacji. Joga, w swoich najbardziej dynamicznych wariantach, może „pomóc” niektórymi asanami, które działają zdecydowanie na pośladki i uda. Proponujemy Ci łatwą, ale intensywną sekwencję, którą możesz wykonywać każdego dnia.
wykonać kilka odmian postawy tygrysa Vyagrasany, najpierw po jednej stronie ciała, a potem po drugiej.
Trzymając ręce i nogi mocno na ziemi, wykonuj bez pośpiechu klasyczne wymachy nogami do tyłu, najpierw z wyprostowaną nogą, a następnie zgiętą, aby rozpocząć pracę na pośladkach. Ważne jest, aby nie wyginać pleców i trzymać biodra równolegle, aby zapewnić stabilność ciału.
Kontynuujemy rozgrzewkę, wchodząc w pozycję psa do góry nogami, Adho Muka Svanasana, aby rozluźnić nogi szczególnie z tyłu, wynosząc rower w miejscu, podnosząc i opuszczając pięty, a następnie zaczynając od wyskoków nogi do góry, biodra są zawsze równoległe, a mocny brzuch pomaga nam pozostać prosto.
Przy rozgrzanych nogach możemy wejść w dynamiczną wykrok przedni, z ugięciem kolana w kierunku ziemi i wyciągniętymi do góry rękami, po trzech powtórzeniach intensyfikujemy pozycję również zbliżając piętę do pośladków. poprzez cofnięcie nogi do przodu i wejście do Utkatasany, pozycji krzesła, w wariancie dynamicznym wchodzenia i wychodzenia z lonży.
Wróćmy do Adho Muka Svanasany, aby zakończyć sekwencję wypychając nogą w górę, a potem w dół, kierując stopę w kierunku nadgarstka, pamiętajmy, aby dobrze trzymać brzuch, aby nie stracić wyrównania ciała. Nie szukaj prędkości, aby zakończyć ćwiczenie wcześniej, ale dobrze kalibruj swój oddech, co pomoże ci lepiej się poruszać i kontrolować swoje ciało.
Powtarzamy po obu stronach i wznawiamy pęd przyciągając kolano do klatki piersiowej, a następnie bocznie do środka.
Sekwencję zamykamy odrobiną rozciągania, otwierania lonży i schodzenia z kolanem na ziemię w przygotowawczej odmianie pozycji jaszczurki Utthan Pristhasana. Jesteśmy gotowi powtórzyć wszystko od początku!
Jeśli chcesz zwiększyć skuteczność sekwencji, możesz zwiększać liczbę serii do powtórzenia, zwiększając się każdego dnia.Przyjedziesz na koniec wakacji z jędrnymi i jędrnymi pośladkami i nogami, aby nadać więcej tempa swojej regeneracji!
.jpg)
