ĆWICZENIA PILATES NA SZCZUPŁE NOGI I JĘDRNE POŚLADKI Z KRZESŁEM - ĆWICZENIA-PILATES
Główny / ćwiczenia-pilates / 2021

Ćwiczenia Pilates na szczupłe nogi i jędrne pośladki z krzesłem




Przekonajmy się, jak ujędrnić i wymodelować nogi i pośladki dzięki Pilates. Do tego treningu będziemy potrzebować krzesła, które posłuży nam jako podparcie.

prawa + lewa noga X4
  • rozpęd prawej nogi X4
  • łuk na ziemi prawa noga X4 + podniesiony łuk X4
  • prawo kopnięcie tyłka X4
  • okręgi przeciwnie do ruchu wskazówek zegara X4 + okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara X4
  • wypychanie lewej nogi X4
  • łuk na ziemi lewa noga X4 + łuk podniesiony X4
  • kopnięcie lewego osła X4
  • okręgi zgodnie z ruchem wskazówek zegara X4 + okręgi przeciwnie do ruchu wskazówek zegara X4
  • prawa strona lewy łokieć opierając się na krześle
  • rozpęd prawej nogi X4
  • pchnięcie prawej nogi + prawy małż X4
  • małż dx X4
  • start prawą nogą + prawą ręką + prawe kolano X4
  • lewa strona prawy łokieć opierając się na krześle
  • wypychanie lewej nogi X4
  • pchnięcie lewą nogą + lewą docisk X4
  • małż sx X4
  • pchnięcie lewą nogą + lewe ramię + lewe kolano X4
  • krzesło z czworonożnymi rękami z wyciągniętymi ramionami
  • kolana unoszą się X2 + małż X4
  • prawo + lewy kopnięcie osła X4
  • kopnięcie w prawo osła X4 + kółka w lewo X4 + kółka w prawo X4
  • kopnięcie osła w prawo + w lewo X4
  • kopnięcie w lewo osła X4 + kółka w prawo X4 + kółka w lewo X4
  • pozycja deski z rękami podtrzymującymi krzesło
  • pchnięcie prawą nogą X4 + kopnięcie osła X4
  • pchnięcie lewą nogą X4 + kopnięcie osła X4
  • rozciąganie pleców rozciąganie prawego i lewego mięśnia pośladkowego rozciąganie prawego i lewego ścięgna podkolanowego i wewnętrznej strony uda
  • Krzesło
    • Tagi.:  techniki-masażu choroba zakaźna choroby przenoszone drogą płciową 





    Zalecane





    


    Wybór Redakcji
    Pandemia – co to znaczy? Jak przejść od epidemii do pandemii?
    Pandemia – co to znaczy? Jak przejść od epidemii do pandemii?
    Ćwiczenia Pilates na szczupłe nogi i jędrne pośladki z krzesłem. Obejrzyj lekcję wideo i dowiedz się, jak ujędrnić i wyszczuplić nogi oraz ujędrnić pośladki za pomocą Pilates