Pilates ćwiczenia nóg i pośladków na stojąco

bardzo skuteczny w ujędrnianiu nóg, może być wykonywany pojedynczo lub powtarzany kilka razy (3/4) przeplatany niewielką regeneracją trwającą 2/3 minuty.

x 8 + 8 sprężyn

Pompki z rozłożonymi nogami x 8 + 8 sprężyn

Alternatywne podnoszenie pięty x 8

Wykrok boczny w prawo x 8

Wykrok po lewej stronie x 8

Wydłużenie tylnego łańcucha

Wykrok statyczny w prawo x 8 + 8 sprężyn

Przedłużenie lewej nogi x 8

Wykroki statyczne w lewo x 8 + 8 sprężyn

Przedłużenie prawej nogi x 8

Wydłużenie tylnego łańcucha

Trening pilates: stabilność rdzenia

Trening pilates na abs

Trening na pośladki i plecy z pilates

Brzuch z Mini Ball

Ćwiczenia na pośladki i wewnętrzną stronę ud z Mini Ball

Ramiona, mięśnie piersiowe i rdzeń: jak je wzmocnić pilatesem

Wspólna Mobilność i Ćwiczenia Rozgrzewkowe z Pilates

Trening pilates: ćwiczenia rozciągające