Ten obwód łączy „aktywność” aerobową z „aktywnością” wzmacniającą mięśnie.
Aby dowiedzieć się więcej: ćwiczenia Kettlebell, które ujędrniają ciało prawy / lewy: 30 "" x33 razy
- Łatwe pompki: 15
- Pompki na ziemi: 5
- Krzyże tylne Quadripedia: 15 x25"
- Zanurzenie na ławce: 12
Za 25" każde ćwiczenie
- Burpees + dotyk: 30""
- Wspinacz górski: 30"
- Kula dociskowa: 30 ""
3 razy
- Blok pierwszy: aktywność aerobowa (pierwsze 3 ćwiczenia)
- Drugi blok: wzmocnienie mięśni na 25"
- Blok trzeci: aktywność aerobowa (ostatnie 3 ćwiczenia)
Praca mieszana interwałowa jest bardzo skuteczna w podkręcaniu metabolizmu, spalaniu tkanki tłuszczowej i jednocześnie ujędrnianiu mięśni w tym przypadku górnej części ciała.
Więcej informacji: Trening brzucha i ramion
