Niektóre treningi obwodowe na siłę, wszelkiego rodzaju PHA, treningi aerobowe, stoły do ćwiczeń gimnastycznych, crossfit, bootcamp itp. mogą być zarządzane w IT.
Uwaga: należy jednak sprecyzować, że w przeważającej części zwyczajowo kontekstualizuje się „Trening interwałowy” w kontekście treningu dyscyplin aerobowych z dominującym komponentem sercowo-naczyniowym - na przykład jazda na rowerze, bieganie, wioślarstwo itp.
Wykonywany z maksymalną intensywnością (High Intensity) jest również niezwykle popularny w rutynowych treningach wielu sportów zespołowych, takich jak piłka nożna i rugby, a także w niektórych treningach ukierunkowanych na odchudzanie.
, zarówno w sporcie jak i kulturze estetycznej Jest to rodzaj treningu interwałowego charakteryzujący się wykonywaniem powtórzeń/powtórzeń z bardzo wysokim beztlenowym zaangażowaniem metabolicznym oraz pasywnymi lub aktywnymi regeneracjami o niskiej intensywności (aerobowe).
Poddając naprzemienne wysokie zapotrzebowanie energetyczne w fazach regeneracji, można dłużej ćwiczyć na bardziej intensywnych poziomach.
Jeżeli rodzaj aktywności to podstawowy aerob, np. bieganie, można efektywnie trenować układ oddechowy i sercowo-naczyniowy, poprawiając próg beztlenowy i maksymalne zużycie tlenu (mierzalne w VO2max).Jeśli rodzaj treningu jest skoncentrowany na przykład na wyrażaniu siły lub siły oporu, możliwe jest zwiększenie rekrutacji i synchronizacji mięśni, centralna i obwodowa aktywacja nerwów, przerost, moc kwasu mlekowego i tolerancja na „kwas mlekowy”.
„Wysoka intensywność" ma praktyczny cel zmniejszenia całkowitej objętości treningu poprzez zwiększenie wysiłku stosowanego podczas interwałów o wysokiej intensywności, a więc rzeczywistego bodźca treningowego. Jeśli jednak prawdą jest, że obciążenie treningowe jest podawane przez objętość, intensywność i gęstość HIIT może być użyteczny tylko wtedy, gdy jest wysoce specyficzny – ponieważ koncentruje się na pożądanym poziomie intensywności, na przykład maksymalnym zużyciu tlenu – lub w każdym przypadku, gdy jest proporcjonalny do objętości i gęstości.
Protokół Tabata jest typowym przykładem treningu interwałowego o wysokiej intensywności.
lub wellness, nie wymaga dużego wysiłku programistycznego. Z drugiej strony, budowanie IT zaprojektowanego w celu zwiększenia wytrzymałości profesjonalnego wioślarza to zupełnie inna historia.
Zróbmy więc kilka przykładów treningu interwałowego:
W celu podniesienia podstawowej wydolności tlenowej w pozycji siedzącej: 6 powtórzeń biegu o niskiej intensywności po 5 cali, naprzemiennie z 5” aktywnego odpoczynku polegającego na energicznym marszu.
Stymulacja progu beztlenowego u niewytrenowanego kolarza amatora: 6 powtórzeń po 10” z szacunkową określoną intensywnością (na przykład 168 uderzeń na minutę lub bpm), osiąganych w postępie, naprzemiennie z 10” aktywnym odpoczynkiem w pasie tlenowym.
Stymulacja tonizowania i ogólnej kapilarności u osoby o przeciętnej kondycji fizycznej: obwód 5 ćwiczeń siłowych (swobodne przysiady, pompki na kolanach, wiosłowanie ze sztangą na ławce, brzuszki, przeprost lędźwiowy w pozycji leżącej) wykonywanych po 15 powtórzeń na zmianę z 5 stanowisk do ćwiczeń aerobowych (skakanka, rowerek, excite, orbitrek, wioślarz), wszystkie 3 razy.
Do stymulacji siły oporowej u wytrenowanego sportowca: obwód 6 pozycji ćwiczeń siłowych (skoki, wiosłowanie ze sztangą na ławeczce, wyciskanie na ławeczce płaskiej, przeprost tułowia z hantlami, brzuszki, wznosy boczne z hantlami), trwający 7” każde i z kadencją około 24-26 powtórzeń/minutę, na przemian z 5 calowymi ćwiczeniami aerobowymi (np. na wioślarzu).
