Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Plecy
- Ramiona
- Ramię
Trudność treningu
Łatwo
Za pomocą niewielkich przyrządów fitness podczas treningów można zintensyfikować swoje wyniki poprzez poprawę siły i ekspozycji, a ponadto można ujędrnić ciało, wzmocnić strukturę kostną i spalić masę tkanki tłuszczowej. ciała są wykonywane przy użyciu dwóch lekkich hantli.Wskazane jest stosowanie obciążenia odpowiedniego do Twojego poziomu wytrenowania i wykonywanie 3 rund co drugi dzień.Przeprowadź krótką rozgrzewkę wstępną i kilka końcowych ćwiczeń rozciągających.Trening odpowiedni dla zarówno mężczyzn jak i kobiet.
NOTATKA:
- Wyposażenie: mata, 2 hantle
- 13 ćwiczeń (1 runda)
- 30 ”trening 10” przerwa 60 ”przerwa między rundami
- Wykonuj 3 rundy co drugi dzień
ĆWICZENIA:
- Kubańska prasa na ramię
- Połączone podwyżki przednie i boczne
- Połączone uginanie hantli z uniesieniem ramienia
- Podnośnik na ramieniu Y
- Rozszerzenie tricepsa
- Zwijanie młotkiem
- Zwijanie wewnętrzne
- Odwrotna mucha
- Push up
- Gniazdo neutralne rzędu
- Zanurz się w ziemię
- Pompki boczne z 1 ramieniem w górę
- Podnieś z ramionami T
