Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Uginanie hantli z neutralnym uchwytem na ławce pochyłej jest również znane jako uginanie młotkiem w pozycji siedzącej.
Rodzaj ćwiczeń
Uginanie hantli z neutralnym uchwytem na ławce pochyłej to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Uginanie hantli z neutralnym uchwytem na stojąco
Uginanie hantli w neutralnym uchwycie na ławce pochyłej: wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca siedzącego na ławce nachylonej między 50 ° a 75 °, z ugiętymi kolanami, stopami mocno opartymi na ziemi, plecami w pozycji siły, przywodzeniami łopatek, przeprostowanymi i przywiedzionymi barkami, łokcie wyprostowane, rączka w pozycji leżącej, ramiona po bokach. Nadgarstki są proste. Wykonanie polega na zginaniu łokci bez supinacji i dbaniu o to, aby nie zmieniać pozycji reszty ciała Ruch kończy się na maksymalnym poziomie zgięcia łokci Zgięcie barku uważane jest za oszustwo Utrzymanie neutralnego chwytu daje Przewaga mechaniczna ramienno-promieniowy i na poziomie głowy długiej bicepsa faworyzuje bardziej boczne (zewnętrzne) włókna.Podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu koncentrycznego, zwiększa zaangażowanie ramienia.Możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia , zginając oba łokcie jednocześnie lub zginając je naprzemiennie; pierwsza opcja pozwala na utrzymanie większego napięcia trenowanych mięśni, druga wymaga większej równowagi ze względu na jednostronność i opór mięśni chwytu, gdyż czas trwania ćwiczenia podwaja się. Im większe nachylenie wyciskania na ławce, tym większe napięcie na bicepsie ramiennym.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania hantli z neutralnym uchwytem na ławce pochyłej
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachioradialis
- Brachialis
Zgięcie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
