WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE

Wyciskanie sztangi na ławce: wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika leżącego na plecach na płaskiej ławce z pośladkami, górną częścią pleców, łopatkami i karkiem zawsze w kontakcie z nim i ze stopami mocno opartymi na ziemi pionowo poniżej lub za kolanami, ale nigdy w przód Biodra są odwiedzone, a kończyny dolne równomiernie naciskają na podłogę, aby zapewnić stabilność pozycji Zginacze kręgosłupa są w pozycji wydłużonej, ale w skurczu izometrycznym, a prostowniki w skróceniu; oba pracują w równowadze, aby zapewnić ciągłość między kończynami dolnymi i górnymi. Łopatki są przywiedzione, ani nie zagłębione, ani uniesione. Opisana właśnie pozycja to nic innego jak pozycja siły pleców, więc jest całkowicie normalne, że na poziomie pleców fizjologiczna lordoza lędźwiowa, brak kontaktu z ławką, ramiona wyprostowane, barki zgięte w różnym stopniu, maksymalnie do 90° (ramiona prostopadłe do podłoża) i rączka wagi. iere jest zawsze podatny na kciuk. Odległość między dłońmi może wahać się od kilku cm większa niż odległość między ramionami, aż do 81 cm (maksymalny limit dozwolony w zawodach trójboju siłowego). Ponieważ odległość między dłońmi zmienia się, odpowiada to różnym stopniom zgięcia barków i różnym przestrzennym ułożeniu sztangi. Pozycja wyjściowa ze stosunkowo mocnym chwytem sprawia, że atleta z ramionami nieco mniej zgiętymi w płaszczyźnie strzałkowej i sztangą nad górną częścią brzucha / dolną częścią klatki piersiowej, w porównaniu z pozycją wyjściową z szerszym chwytem, w której barki mogą osiągnąć stopień zgięcia w płaszczyźnie strzałkowej zbliżonej do 90° w ten sposób ustawiając sztangę nad górną częścią klatki piersiowej. Natomiast na płaszczyźnie poprzecznej w miarę rozszerzania się chwytu zmniejsza się stopień zgięcia poprzecznego barku i odwrotnie Wykonanie polega na opuszczaniu sztangi w płaszczyźnie pionowej do kontaktu z klatką piersiową. ruch musi narysować odcinek linii prostej dokładnie prostopadle do ławki.Na końcu zejścia ze sztangą, patrząc z boku przedramię powinno być prostopadłe do podłoża. W tym momencie sportowiec pcha sztangę w górę, co powoduje, że odtwarza dokładnie trajektorię, którą prześledził podczas schodzenia, aż do powrotu do pozycji wyjściowej.