Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie z hantlami w pozycji stojącej jest również znane jako uginanie bicepsów na stojąco, uginanie na stojąco z hantlem, uginanie ramion z hantlem, zgięcie łokci z hantlem
Rodzaj ćwiczeń
Uginanie hantli w supinacji na stojąco to ćwiczenie jednostawowe
Warianty
- Uginanie sztangi w pozycji leżącej
- Uginanie hantli w supinacji na ławce pochyłej
- Pionowe zwijanie koła pasowego
Uginanie hantli w supinacji na stojąco: wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi kolanami, krok paria w odległości między barkami, plecy w pozycji siły, przywodzenie łopatek, wyciąganie i przywodzenie barków, wyciąganie łokci Rękojeść leży na wznak, a ramiona po bokach. Nadgarstki są proste lub zgięte, ale nigdy nie wyciągnięte; jeśli są zgięte, udział w zgięciu łokciowym zmniejszają: powierzchowny zginacz palców, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz łokciowy nadgarstka i długi dłoń. Wykonanie polega na zgięciu łokci, uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała.Ruch kończy się na maksymalnym zgięciu łokci.Zginanie ramion jest uważane za oszustwo, a także pomaganie poprzez wyprostowanie kolan lub ruch miednica pod hantlami.. Podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu koncentrycznego, zwiększa zaangażowanie ramienia.Możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia, zginając oba łokcie jednocześnie lub zginając je naprzemiennie; pierwsza opcja pozwala na utrzymanie większego napięcia na trenowanych mięśniach, natomiast drugi wymaga większej równowagi, z uwagi na jednostronność, oraz oporu w mięśniach chwytu, gdyż czas trwania ćwiczenia podwaja się.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie zginania hantli w supinacji w pozycji stojącej
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachioradialis
- Brachialis
- Długi ręczny
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
Zgięcie łokcia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
