Krzyże na ławce poziomej z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie crossover z hantle na ławce leżącej jest również znane jako crossover z hantle na ławce leżącej.

Rodzaj ćwiczeń

Krzyże na ławce poziomej z hantlami to ćwiczenie jednostawowe / akcesoryjne

Warianty

• Krzyże na ławce oparte na kablach

Krzyże na ławce poziomej z hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na ławce pochylonej między 10° a 30°, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami lub lepiej zablokowanym w specjalnych ogranicznikach, jeśli są obecne Łokcie lekko zgięte, nadgarstki wyprostowane lub zgięte, a ramiona wyprostowane i uchylone w różnych proporcjach w zależności od nachylenia ławki. Hantle trzymane są neutralnym uchwytem na tej samej wysokości co dolny mostek lub górna część brzucha Wykonanie polega na narysowaniu każdego z hantli łuku koła w tej samej płaszczyźnie, na której leżały od początku. Podczas ruchu barki zginają się w płaszczyźnie strzałkowej i przykuwają w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łopatki zaczynają odwodzić i obracać się w dół w ostatniej trzeciej części ruchu.Egzekucja kończy się tuż przed ustawieniem ramion prostopadle do ciała. grunt.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Krzyże na ławce poziomej z hantlami

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe

Akcja
Przywodzenie barku

Grupa 2

• Duże ząbkowanie klatki piersiowej
• Mały napierśnik

Akcja
Uprowadzenie szkaplerza

Grupa 3

• Winda łopatkowa
• Romboid

Akcja
Dolna rotacja szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny