Wyciskanie na leżąco z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Wyciskanie na leżąco z hantlami jest również znane jako wyciskanie na ławeczce z hantlami, wyciskanie na ławeczce z hantlami.

Rodzaj ćwiczeń

Wyciskanie hantli to ćwiczenie/akcesoria wielostawowe

Warianty

• Wyciskanie na ławce ze sztangą w pozycji leżącej
• Rozciągnięcia równoległe

Wyciskanie hantli w pozycji leżącej: wykonanie

Pozycja wyjściowa to sportowiec siedzący na ławce pochylonej między 10° a 30°, z plecami w pozycji siły, z rozstawionymi nogami i stopami mocno opartymi na ziemi za kolanami lub lepiej zablokowanym w specjalnych ogranicznikach, jeśli są obecne Łokcie są zgięte, nadgarstki wyprostowane, a ramiona przywiedzione i ustawione tak, że łokieć, nadgarstek i hantle znajdują się dokładnie w tej samej pionowej płaszczyźnie prostopadłej do podłogi (nie ławki) patrząc z boku. na tej samej wysokości co dolna część mostka lub górna część brzucha z uchwytem, ​​który może być leżący lub neutralny; ta ostatnia metoda jest bardziej poprawna i szczególnie zalecana, gdy hantle są duże i ciężkie, co z tego powodu, jeśli trzymane są z chwytem na brzuchu, zmusiłyby atletę do utrzymywania łokci mniej zgiętych, niż wymagałoby to, aby przedramiona były ustawione prostopadle do podłoża. widok z przodu, co skutkuje niepotrzebnym wysiłkiem zginaczy łokcia, aby utrzymać kierownicę i ograniczeniem ruchu opadania. Wykonanie polega na podnoszeniu hantli w płaszczyźnie pionowej, na której znajdowały się przed startem, próbując w ten sposób narysować odcinek linii prostej, a nie krzywą. Podczas pchania barki uginają się w płaszczyźnie strzałkowej i przywodzą w płaszczyźnie podłużnej, podczas gdy łokcie wyprostują się, a łopatki zaczynają odwodzić i obracać się w dół w ostatniej trzeciej części ruchu.Egzekucja kończy się pełnym wyprostem.łokcie i tuż przed ramiona stają się prostopadłe do ziemi.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wyciskanie na ławce leżącej z hantlami

Grupa 0

• Duży napierśnik
• Przedni naramienny
• Coracobrachialis
• Biceps ramienny (słaby)

Akcja
Zgięcie ramion

Grupa 1

• Świetny grzbietowy
• Duże okrągłe

Akcja
Przywodzenie barku

Grupa 2

• Tricepsy ramienne
• Ankoneusz

Akcja
Przedłużenie łokcia

Grupa 3

• Duże ząbkowanie klatki piersiowej
• Mały napierśnik

Akcja
Uprowadzenie szkaplerza

Grupa 4

• Winda łopatkowa
• Romboid

Akcja
Dolna rotacja szkaplerza

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny