Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie odwrotnego brzuszka równoległego jest również znane jako brzuszek odwrócony na poręczach, flaga odwróconego podnoszenia na poręczach
Rodzaj ćwiczeń
Reverse Parallel Crunch to ćwiczenie jednostawowe/dwustawowe
Warianty
- Reverse crunch na płaskiej ławce
- Reverse Crunch na ławce pochyłej
- Chrupanie z odwróconym paskiem
Reverse Parallel Crunch: Wykonanie
Pozycja wyjściowa to atleta zawieszony równolegle z łokciami i przedramionami opartymi na nich, podczas gdy ręce trzymają je.Tułów i szyja są nieruchome, plecy są wyprostowane, biodra mogą być wyprostowane (wariant dwustawowy) lub zgięte do 90° (wariant jednostawowy), natomiast kolana mogą być wyprostowane (trudne) lub zgięte (łatwe) w kolumnie (w wariancie jednostawowym to jedyne działanie).
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie odwrotnego chrupania równoległego
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Skośne zewnętrzne
- Skośne wewnętrzne
Zgięcie kolumny
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor powięzi długiej
- Długi przywodziciel
- Krótki przywodziciel
- Sartorio
- Pettineo
Zgięcie bioder (opcjonalnie)
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, łokci, barków i łopatek
