Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie uginania hantli w pozycji stojącej jest również znane jako uginanie bicepsów na stojąco z supinacją, zgięcie łokci z hantlami na stojąco z supinacją przedramion
Rodzaj ćwiczeń
Uginanie hantli w supinacji na stojąco jest ćwiczeniem dwustawowym / pomocniczym
Uginanie hantli w supinacji na stojąco: wykonanie
Pozycja wyjściowa to sportowiec stojący w pozycji wyprostowanej, z lekko ugiętymi kolanami, krok paria w odległości między barkami, plecy w pozycji siły, przywodzenie łopatek, wyciąganie i przywodzenie barków, wyciąganie łokci Uchwyt jest neutralny, a ramiona po bokach. Wykonanie polega na zgięciu łokci i supinacji każdego przedramienia, uważając, aby nie zmienić pozycji reszty ciała.Ruch kończy się na maksymalnym poziomie zgięcia łokci z przedramionami w supinacji.Zginanie barku jest uważane za oszustwo a także pomagania sobie.wyprostowanie kolan czy przesunięcie miednicy pod hantlami.Podkreślenie skurczu izometrycznego na końcu koncentrycznego, zwiększa zaangażowanie ramienia.Możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia, zginając oba łokcie jednocześnie czas lub napinanie ich naprzemiennie, pierwsza opcja pozwala na utrzymanie większego napięcia trenowanych mięśni, druga wymaga większej równowagi ze względu na jednostronność i oporów w mięśniach chwytu, gdyż czas trwania ćwiczenia ulega podwojeniu.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie uginania się z hantlami w pozycji stojącej
Grupa 0
- Biceps ramienny
- Brachialis
- Długi ręczny
- Powierzchowne zgięcie palców
- Zginacz promieniowy nadgarstka
- Zginacz łokciowy nadgarstka
Zgięcie łokcia
Grupa 1
- Brachioradialis
- Krótki supinator
- Prostownik długiego kciuka
Supinacja przedramienia
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność barku, łopatki, łokcia, chwytu, tułowia, biodra, kolana, kostki i stopy
