Wykroki boczne z hantlami

Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli

Synonimy

Ćwiczenie z wykrokami bocznymi z hantlami jest również znane jako wylegiwania się na boki z hantlami, wylegiwania się na boki z hantlami.

Rodzaj ćwiczeń

Wykroki boczne z hantlami to ćwiczenie wielostawowe / dodatkowe

Warianty

• Wykroki z hantlami z przodu

Wykroki boczne z hantlami: Wykonanie

Pozycja wyjściowa widzi zawodnika stojącego w pozycji wyprostowanej z hantlami w ręku.Odległość między stopami jest większa niż odległość między barkami.w zakresie od 34 do 50 stopni. Ramiona są przedłużone po bokach. Wykonanie polega na zgięciu kolana, biodra i wykonaniu zgięcia grzbietowego na poziomie kostki jednej nogi, czemu towarzyszy skręcenie tułowia w stronę ćwiczonej nogi, druga noga pozostaje wyprostowana ze stopą w całości opartą ziemia . Ten ruch zazwyczaj kończy się, gdy kolano robi się pod kątem bliskim 90 stopni. W tym momencie, bez szarpnięć, wyprostuj biodro, kolano i wykonaj zgięcie podeszwowe, a wszystko to w połączeniu ze skrętem tułowia, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Wykroki boczne z hantlami

Grupa 0

• Pośladek wielki
• Długa głowa ścięgna udowego
• Półbłoniasty
• Semitendinosus
• Głowa kulszowa wielkiego przywodziciela

Akcja
Przedłużenie bioder

Grupa 1

• Pettineo
• Krótki przywodziciel
• Długi przywodziciel
• Świetny przywodziciel
• Gracile

Akcja
Przywodzenie biodra

Grupa 2

• Czworogłowy uda

Akcja
Rozszerzenie kolana

Grupa 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Wkładka Gracile
• Tylny piszczel
• Zginacz długiego palca
• Tylny zginacz dużego palca

Akcja
Zgięcie podeszwowe

Grupa 4

• Długa strzałka
• Dżdżownice
• Interossei
• Porywacz dużego palca
• Porywacz piątego palca
• Peroneus brevis
• Kwadratowa podeszwa

Akcja
Zgięcie międzyzębowe

Grupa 5

• Krótki zginacz palców
• Długi zginacz dużego palca
• Krótki zginacz dużego palca

Akcja
Zgięcie śródstopno-paliczkowe

Grupa 6

• Skośne zewnętrzne
• Skośne wewnętrzne
• Łuszczyca
• Kwadrat lędźwi
• Ileocostals
• Wielokrotne
• Rotatory
• Infratrawersie

Akcja
Skręt kręgosłupa

Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa, barku, łopatki, łokcia, chwytu, bioder, kolan i kostek

Trenuj w domu dzięki naszym Treningom

Wybierz mięśnie do treningu Brzuch Ramiona Nogi Pośladki Piersiowe Plecy Barki Wybierz poziom trudności ćwiczeń wideo Bardzo łatwy Łatwy Średni poziom trudności Dość trudny Bardzo trudny