Profilaktyka i rehabilitacja na hali sportowej

ROLA PRZYGOTOWYWANIA FIZYCZNEGO W SIATKÓWCE

We współczesnej siatkówce trener fizyczny nie może już ograniczać się do wykonywania swojej pracy. Musi być natomiast istotnym punktem odniesienia dla całego systemu relacji i interakcji (z trenerem, lekarzem, fizjoterapeutą itp.).

Trener fizyczny musi posiadać wiedzę techniczną dotyczącą:

a) specyficzne przygotowanie do siatkówki;
b) konkretna ocena funkcjonalna;
c) profilaktyka swoista (nie tylko propozycja prawidłowo wykonanych ćwiczeń, ale także ocena stresów i ochrona sportowca w wykonywaniu aktywności).
d) specyficzna rehabilitacja (wiedza taka, aby móc pomóc, ale nie zastąpić zarówno fizjoterapeuty, jak i trenera nawet przy bezpośrednich interwencjach na boisku).

Personel zespołu:

trener fizyczny
fizjoterapeuta medyczny
Drugi trener
Pierwszy trener

ZESPÓŁ OCENY FUNKCJONALNEJ GRACZA SIATKÓWKI

FIZJOTERAPEUTA

Historia medyczna
wspólna funkcja
wsparcie i trym w pozycji ortostatycznej (obecność wkładek)
ocena osteopatii

PREPARAT

a) historia fizyczna
b) ocena postawy
c) napięcie mięśni
d) skład ciała
e) elastyczność i ruchomość stawów

Historia fizyczna

Wiek (data urodzenia).
Ogólne cechy antropometryczne (wzrost, waga, zasięg).
Specyficzne obwody (ramię, górna-środkowa-dolna część uda, łydka).
Nawyki treningowe (doświadczenie sportowe zawodnika).
Przebyte urazy (problemy ostre i przewlekłe).

Ocena postawy

Obecność postawy kifotycznej (powszechna u wysokich graczy).
Skolioza i deficyt mięśni między prawą a lewą stroną ciała.
Napięcie lędźwiowe i ścięgna podkolanowe (trudności w zgięciu tułowia).
Prawidłowa pozycja siłowa (ramiona otwarte, mięśnie przykręgowe napięte, środek ciężkości wyrównany na podporach).

Napięcia mięśni

Niezrównoważona treść treningowa może prowadzić do braku równowagi między grupami mięśni, które są ze sobą funkcjonalnie połączone, powodując retrakcje i w konsekwencji nierównowagę mięśni.
Wszelkie napięcia należy zatem zidentyfikować i szybko wyeliminować, analizując postawę i symetrię:
- głowa, ramiona, kręgosłup, miednica i kostki (umieszczone za obiektem).
- kręgosłup szyjny, grzbietowy, lędźwiowy i brzuch (ułożone bokiem w stosunku do badanego).

Składu ciała

Gruby sportowiec nie jest sportowcem!
Za pomocą prostego testu skórnego można stale (co 6 tygodni) monitorować równowagę między masą tłuszczową a beztłuszczową.
Osobiście używam ośmiu fałd (biceps, triceps, piersiowy, podłopatkowy, środkowy pachowy, biodrowy grzebień, brzuszny, przednie uda), rozwijając je w dwóch formułach (Jackson & Pollock z siedmioma fałdami, Durnin z czterema fałdami) i obliczając średnią między nimi .

Ocena elastyczności

Funkcjonalność wiąże się z odczytywaniem postawy sportowca, dlatego konieczne jest, zwłaszcza u młodszych sportowców, sporządzenie profilu gibkości poprzez trzy proste testy ruchomości stawów:

- Usiądź i sięgnij (figurka Kendall)
- Test przysiadów (różne pozycje)
- Test pleców (siedząc i na wznak)

TRZY PODSTAWOWE KONCEPCJE

ZAPOBIEGANIE
Zapobieganie oznacza opracowanie takiego systemu pracy fizycznej, który zapobiega uszkodzeniom struktur najbardziej obciążonych szkoleniem technicznym. Robienie tego dobrze oznacza zmniejszenie ryzyka i ciężkości urazów.

ODSZKODOWANIE
Kompensacja oznacza przywrócenie sytuacji równowagi (zwłaszcza mięśniowej), w której specyficzne gesty techniczne mają tendencję do jej zmiany. Robienie tego właściwie oznacza ograniczanie nierównowagi mięśniowej.

REHABILITACJA
Rehabilitacja oznacza przywrócenie atlety do normalnej i pełnej sprawności sportowej, a dobre jej wykonanie oznacza uniknięcie niebezpieczeństwa nawrotów.

CZYNNIKI ZAPOBIEGANIA

ZEWNĘTRZNY

Używane obuwie
Stan boiska i poligonu
Warunki środowiskowe (temperatura, wilgotność)
Rola i poziom wyczynowy sportowca

WNĘTRZA

Regeneracja, integracja i regeneracja
Rozgrzewka i schładzanie
Obciążenia
Stres emocjonalny
Planowanie szkoleń
Równowaga mięśniowa

KONCEPCJE PRZEWODNIKÓW REHABILITACJI SPORTOWEJ

1) Redukcja ostrej fazy (stan zapalny itp.).
2) Odzyskiwanie ruchu (zakres ruchu, prawidłowy chód itp.).
3) Odzyskiwanie siły i wytrzymałości mięśni.
4) Odzyskiwanie koordynacji i równowagi.
5) Odzyskiwanie umiejętności sportowych i specyficznego gestu sportowego.

Praktyczne aspekty rehabilitacji sportowej

Zidentyfikuj, w której z opisanych powyżej faz (nie izolowanych, ale połączonych) znajduje się kontuzjowany sportowiec.
Określ codzienne obciążenie, jakie sportowiec może wytrzymać, aby uniknąć przeciążenia lub niedociążenia.
Aby dobrze wyjaśnić sportowcowi różnicę między leczeniem biologicznym a odzyskiem funkcjonalnym, gdzie przez odzyskiwanie funkcjonalne rozumiemy odzyskanie pełnej techniczno-koordynacyjnej zdolności gestu, pełnego maksymalnego potencjału współzawodnictwa i pełnego potencjału mentalnej finalizacji zadania konkursowego .
Skonfiguruj program konserwacji zapobiegawczej po zakończeniu powrotu do konkurencyjnej działalności.
Ściśle współpracuj z fizjoterapeutą, lekarzem i trenerem.

Etapy rehabilitacji

1) Rehabilitacja ambulatoryjna wsparcie psychologiczne i ustawienie terapii fizycznych, manualnych, posturalnych itp.
2) Rehabilitacja w wodzie: zakres ruchu, ćwiczenia przygotowujące do chodzenia, ujędrnianie i wzmacnianie mięśni wykonywane w środowisku ochronnym.
3) Rehabilitacja na siłowni:
test oceny funkcjonalnej, ogólne ujędrnienie, regeneracja podczas chodzenia, praca aerobowa, ćwiczenia proprioceptywne.
4) Rehabilitacja w terenie:
specyficzne programy tonujące, koordynacyjne i zręcznościowe.

PROSZĘ ZANOTOWAĆ

Specyficzne gesty sportowe powodują zaburzenia równowagi w mięśniach.
Te zaburzenia równowagi, jeśli nie są odpowiednio skompensowane, prowadzą do retrakcji, które zbliżają główki stawów i w konsekwencji determinują predyspozycje do bólu stawów.
Niektóre mięśnie mają tendencję do słabnięcia i skracania się, inne po prostu słabną.
Prawidłowa kompensacja gestu sportowego staje się zatem pierwszą formą prewencji sportowca.

PROSZĘ ZANOTOWAĆ

W analizie gestu sportowego nie ocenia się pojedynczego okręgu mięśniowego, ale ruch całego łańcucha kinetycznego. Z tego powodu rozwiązanie problemu fizycznego można czasem znaleźć daleko od bolącego miejsca.
Ból barku: retrakcja krętniczo-lędźwiowo-lędźwiowa.
Bóle przyczepu pachwinowego: cofanie się zginaczy biodrowych, prowadzące do przemieszczenia miednicy do przodu, co z kolei prowadzi do skrócenia przywodzicieli.
Ból pleców (w okolicy lędźwiowej): cofanie się zginaczy biodrowych i sztywność ścięgien podkolanowych, czynniki prowadzące do hiperlordozy. Osłabienie brzucha i pośladków.
Ból kolana: cofanie mięśnia prostego uda i brak równowagi między zginaczami i prostownikami nogi.

ĆWICZENIA PREWENCYJNE I KOMPENSACYJNE W SIATKÓWCE

Tułów i kończyny górne (część I)

Brzuch (odbyt i skośne)
Kręgosłup (grzbietowy, lędźwiowy)
Pozycje rozładunku lędźwiowego i ścięgna podkolanowego
Trakcja + wioślarz (ercolina)
Pociągnij podatny
Niskie koło pasowe (wyciągnięte ramiona i ramiona)
Retropozycja barku (odleżyny ze skłonnością, hantle)
Zewnętrzna rotacja ramion (hantle, wyciągnięte ręce)
Maszyna do wyciągania klatki piersiowej (odwrócony uchwyt)

Tułów i kończyny górne (druga część)

Ekstrarotacja Herkulanum (krótka dźwignia, kulka pod pachą)
Dodatkowy obrót z kierownicą (odleżyny boczne, krótka dźwignia)
Procedury na rotatorach zewnętrznych (ćwiczenia z lekkimi ciężarami)
Rutyna ramion (elastyczna)
Wznosy boczne (hantle)
Podnieś do przodu dłoń w dół (hantle)
Ćwiczenia baseballowe z hantlami

Kończyny dolne (I część)

Izometryczne wyprostowanie nóg monopodalskich (ostatnie stopnie, 6" praca + 1" rec.)
Ekscentryczne przedłużenie nóg monopodowych
1/3 izometryczny przysiad (6" praca + 2" rec.)
Ekscentryczne uginanie nóg w pozycji jednonożnej (wspomagane)
Ekscentryczna monopodalna prasa do nóg
Krok składany na jedną nogę
Przysiady dzielone (wielomocowe, hantle)
Przysiad sissy (2 hantle na ścianie)

Kończyny dolne (II część)

Naprzemienne wykroki przednie (sztanga, hantle)
Naprzemienne wykroki boczne (sztanga, hantle)
Przysiad w skrzyni (głęboki kąt, ze stopem)
Dynamiczny przysiad równoległy z piłką lekarską trzymaną między kolanami
Siedząca łydka (powolna faza ekscentryczna)
Ćwiczenia proprioceptywne (plecy, kostka, kolano)
Elektrostymulacja