TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY NA HALI SPORTOWEJ

ĆWICZENIA ODPORNOŚCIOWE O SPECYFICZNYM CHARAKTERZE

1) Trening siłowy w terenie (ćwiczenia analityczne)

Już podczas treningu ogólnego oporu widzieliśmy, jak należy wstawiać w ćwiczenia określone elementy, dlatego różnica, jaką umieszczamy między tym, co analizowaliśmy do tej pory, a bardziej stricte siatkówkową pracą z oporem, kończy się identyfikowaniem się w obecności lub braku piłka.
Pierwszy rodzaj ćwiczeń terenowych z piłką bada indywidualne ruchy analityczne i syntetyczne, zmuszając sportowca do pracy nad podstawowymi podstawami technicznymi (bagher, drybling itp.) i bardziej złożonymi akcjami (blok, atak itp.) bez włączania go w działania w grze gdzie musi nawiązać kontakt z innymi elementami zespołu w sytuacjach naśladownictwa zawodów.

a) dwa identyczne rzędy na polu, jeden w strefie 4, drugi w strefie 2. Podnoszone do partnera drugiego rzędu ze zmianą pozycji poruszającej się po ścieżce wytyczonej stożkami. Bardziej intensywny wariant można wykonać za pomocą ataku i obrony. (Praca: 2". Odzyskiwanie: 1")

b) w parach na boisku, A przy siatce, B przy linii bramkowej. A kozłuje dla B i gdy piłka jest rzucona, obraca się i skacze po ścianie, B otrzymuje w bagher i gdy piłka jest skierowana w stronę A, wykonuje pompkę na ramionach. (Praca: 2" ze zmianą pozycji po 1". Odpoczynek: 1")
c) A potraja na boisku, A atakuje ze strefy 2 na B, który broni się w strefie 5 i kozłuje C, w międzyczasie wszedł do strefy 2, który z kolei atakuje A, który przesunął się do strefy 5. (Praca: 3 ". Odzyskiwanie: 1 ")
d) kolejne ataki kilku graczy z wysoką referencją. Rozgrywający zawsze kozłuje piłkę rzuconą w niego ze strefy 3. Dwóch lub trzech żebraków naprzemiennie w strefie 4, próbując atakować, zawsze podając piłkę nad linią odniesienia (elastyczną lub stałą ścianą) wyższą niż siatka. (Praca: 2 "-3". Odzyskiwanie: 1 ").
e) seria kolejnych ataków jednego gracza. Ćwiczenie w praktyce polega na tej samej pracy, którą widzieliśmy w przypadku testu odporności na skoki z vertec.

Wariantem jest oczywiście piłka. Rozgrywający podnosi się ze strefy 3 do napastnika w strefie 4, który wykonuje serię kolejnych ataków (4-6-8) bez przerwy, po czym zatrzymuje się w celu odzyskania.W jego miejsce wchodzi drugi napastnik i tak dalej, aż do wykonania 2 -4 serie dla każdego gracza. (Praca: 20" - 40". Odzyskiwanie 2 "-4")

2) Trening siłowy na boisku (działania w grze)

Ostatni z badanych typów ćwiczeń ma na celu odwzorowanie typowych dla konkurencji gestów i czynności, w tym przypadku zmiennymi są z jednej strony liczba graczy i wielkość boiska, z drugiej czas trwania gra akcji, gdy grasz w pełnym zespole. W niektórych przypadkach, gdy jest to możliwe, interesujące może być monitorowanie tętna zawodników za pomocą pulsometrów (jeśli nie ma nurkowań defensywnych) lub z ręcznym systemem kontroli.

a) ciągłe działania z drugiej linii. Gra się trzy na trzech na obniżonym pasie boiska. Z kolei obracając się, broni się, wstaje i atakuje zza 3m linii. Trener będzie odpowiedzialny za wprowadzenie piłki do gry natychmiast po przerwaniu gry. (Praca: 3 „-10”. Czas odnowienia: 1 „-3”).
b) ciągłe działania na całej planszy. Siatkówka jest zwykle rozgrywana w pełnych zespołach (lub 4 na 4 lub 5 na 5) i tutaj trener musi zapewnić, że piłka jest zawsze w grze. Aby równomiernie rozłożyć objętość i intensywność treningu między wszystkich graczy, będzie mógł umieścić ograniczenia dotyczące wykorzystania napastników (zakaz podbijania tego samego napastnika dwa razy pod rząd, wcześniej ustalona sekwencja podbić dla różnych napastników, z góry ustalona sekwencja pierwszych połówek i podbić w zespole itp.) oraz rotacja graczy pomiędzy pierwszymi i druga linia w ustalonych odstępach czasu (czas, na sygnał trenera, po określonej liczbie akcji itp.).

(Praca: 6 "-30". Odzyskiwanie: 1 "czas przerwy jak w grze).