które organizm wykorzystuje, aby funkcjonować jak najlepiej. Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii, prawdopodobnie czujesz się bardziej zmęczony.Liczba kalorii potrzebnych do tych podstawowych funkcji w ciągu 24 godzin jest określana jako tempo metabolizmu spoczynkowego. Większość ludzi mają spoczynkowy metabolizm powyżej 1000 kalorii dziennie.Po dodaniu codziennych czynności, hobby i aktywności fizycznej, dzienne zapotrzebowanie może wzrosnąć o kolejne 1000 kalorii lub więcej. Niektórzy sportowcy osiągają i przekraczają 3000. Chociaż hormony również odgrywają rolę w bilansie energetycznym, na ogół, gdy spożywa się więcej kalorii niż jest to konieczne, część nadmiaru jest przechowywana w postaci tłuszczu. Jeśli jesz mniej kalorii niż potrzebujesz, w większości przypadków zamiast tego dochodzi do utraty wagi.
Ograniczenie spożycia do mniej niż 1000 kalorii dziennie może spowolnić tempo przemiany materii i prowadzić do zmęczenia, ponieważ nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii, aby wspierać nawet podstawowe funkcje. Zbyt mało jedzenia jest szczególnie związane z niskim poziomem energii u osób starszych, których spożycie pokarmu może się zmniejszyć z powodu zmniejszonego apetytu.
bardziej oczywiste, że nie jesz wystarczającej ilości jedzenia. Badania potwierdzają, że apetyt i głód pokarmowy wzrastają w odpowiedzi na drastyczne ograniczenie kalorii z powodu zmian poziomu hormonów kontrolujących głód i sytość.Ograniczenie kalorii może powodować głód i głód pokarmowy u obu osób o normalnej wadze.Ponadto, niskie spożycie kalorii ma wykazano, że zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który jest powiązany z głodem i wzrostem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
prowadzi do insulinooporności i przyrostu masy ciała. Chociaż przejadanie się może powodować problemy ze snem, nawet ścisła dieta wydaje się prowadzić do problemów ze snem.Wykazano, że drastyczne ograniczenie kalorii często powoduje zakłócenia snu i zmniejszenie snu wolnofalowego, również jako sen głęboki. Uczucie, że jesteś zbyt głodny, aby zasnąć lub obudzić się głodny, to ważne oznaki, że nie jesz wystarczająco dużo. Drażliwość może być również oznaką niezrównoważonej i niewystarczającej diety, a zły nastrój i inne objawy związane z objawami lękowymi mogą wiązać się z brakiem równowagi w potrzebach kalorycznych.
Sen jest jednym ze znaków wskazujących, czy Twój trening działa.
Czy wiesz, że wypadanie włosów ...
Utrata włosów podczas zmian sezonowych może być uważana za normalną konsekwencję. Jeśli jednak zauważysz, że więcej włosów gromadzi się w szczotce lub po prostu biegnie przez dłonie, może to być oznaką złego odżywiania. Do utrzymania prawidłowego i zdrowego wzrostu włosów potrzebnych jest wiele składników odżywczych. Niewystarczające spożycie kalorii, białka, biotyny, żelaza i innych składników odżywczych jest częstą przyczyną wypadania włosów.
a przysadka mózgowa współpracują ze sobą, aby utrzymać równowagę hormonalną, w tym zdrowie reprodukcyjne.Podwzgórze otrzymuje sygnały z organizmu, które pozwalają mu wiedzieć, kiedy należy działać na regulację hormonalną. Na podstawie otrzymywanych sygnałów podwzgórze wytwarza hormony, które stymulują lub hamują produkcję estrogenu, progesteronu i innych hormonów przez przysadkę mózgową.Ten złożony system jest bardzo wrażliwy na zmiany spożycia kalorii i masy ciała. Gdy spożycie kalorii lub procent tkanki tłuszczowej spadnie zbyt nisko, sygnały mogą zostać osłabione, co prowadzi do zmian w ilości uwalnianych hormonów.Bez odpowiedniej równowagi hormonów reprodukcyjnych, na przykład, mogą wystąpić trudności z poczęciem i przemijającymi problemami z płodnością. objawem jest brak miesiączki podwzgórza, czyli brak cyklu miesiączkowego przez trzy miesiące lub dłużej.
może to być oznaką złego odżywiania. Spożywanie niewielkiej ilości kalorii z pożywieniem, pomimo prawidłowego spożycia wody i błonnika, oprócz odpowiedniej zawartości tłuszczu – najważniejszych czynników dla prawidłowego funkcjonowania jelit – nie stymuluje prawidłowej codziennej ewakuacji. może również powodować zaparcia spowodowane spowolnieniem metabolizmu.
.jpg)