jest to pilna potrzeba picia.Pragnienie to pierwszy naturalny znak, że organizm potrzebuje nawodnienia. Jest to dość powszechny proces fizjologiczny: gdy pojawia się odwodnienie, elektrolity (minerały, takie jak sód i potas) w krwiobiegu stają się bardziej skoncentrowane, co wysyła sygnał pragnienia do mózgu. W tym stanie zmniejsza się również produkcja śliny i pojawia się dokuczliwe uczucie suchości w ustach.
uwalnianie hormonu antydiuretycznego, który instruuje nerki, aby wydzielały mniej wody i nie produkowały tak dużo moczu, co wpływa na częstotliwość oddawania moczu oraz ilość wydalanego i produkowanego moczu.Według specjalistów odpowiednio nawodniona osoba powinna oddawać mocz mniej więcej co trzy godziny .
Barwienie moczu
Barwa moczu jest zwykle żółtawa, przejrzysta i ma odcień podobny do piwa. Liczne stany, patologiczne lub nie, mogą zmienić te cechy chromatyczne, nadając moczowi niezwykły wygląd. Zacznijmy od najprostszej i najbardziej znanej zmiennej: ilości płynów wprowadzanych wraz z dietą. Jeśli pijesz dużo, normalne jest obserwowanie bladego koloru moczu, bardziej podobnego do wody, podczas gdy w przypadku pragnienia możesz zauważyć bursztynowożółty kolor. W tych przypadkach zmiany chromatyczne zależą od prostego rozcieńczenia lub stężenia głównego pigmentu moczu, zwanego urochromem.
odwodnienia.
Pozbawienie wody, które spowodowało łagodne odwodnienie, było odpowiedzialne za zwiększone zamieszanie i zmęczenie oraz zmniejszoną czujność w małym badaniu krzyżowym opublikowanym w styczniu 2013 r. w British Journal of Nutrition. Ale woda pitna była w stanie natychmiast pomóc uczestnikom poczuć się bardziej czujnym.
jest mało prawdopodobne, aby ta potrzeba została zaspokojona przez picie. Wprowadzona zostanie żywność i płyny. Jednak ludzie, którzy są odpowiednio nawodnieni, są w stanie dłużej pozostać syci między posiłkami.W rzeczywistości picie wody może przyczynić się do utraty wagi ze względu na działanie sycące, jakie wywiera.. Jednym ze sprawdzonych naturalnych środków na bóle głowy jest zwiększenie ilości wypijanej codziennie wody. Picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie może złagodzić to irytujące złe samopoczucie. Do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu niezbędne jest, aby płyny i elektrolity same się równoważyły. Z potem i moczem, a zwłaszcza latem, w czasie stresu, przy nieuregulowanym odżywianiu lub po treningu, wiele płynów zostaje wyeliminowanych. Odwodnienie wpływa również na mózg, który z powodu braku płynów może się kurczyć, powodując ból głowy.
, w tym odprowadzanie stolca.Oprócz spożywania większej ilości błonnika i regularnych ćwiczeń fizycznych, musisz wypijać co najmniej dwa litry wody dziennie.
Jak zapobiegać odwodnieniu
Nie chodzi tylko o popijanie czystej wody w celu nawodnienia. Około 20% twojego zapotrzebowania na płyny może pochodzić z pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce (arbuz, melon, cytrusy, brzoskwinie), warzywa (seler, ogórki, sałata), zupy, jogurt, mleko odtłuszczone lub mleko kokosowe i mąka”. owies.Dobrą praktyką jest picie wody podczas posiłków, ale także posiadanie zawsze pod ręką termosu lub termosu, aby popijać wodę przez cały dzień. Idealne są również wody smakowe (z cytryną, miętą, truskawkami, herbaty ziołowe do picia na zimno, bez dodatku cukrów).
