Szybki czy wolny metabolizm: od czego to zależy?
Na podstawową przemianę materii, odpowiadającą za blisko 70% dziennego wydatku energetycznego, ma wpływ wiele czynników. Wymieniamy te podstawowe:
-
Dieta: w warunkach postu metabolizm zwalnia nawet o 20%.
- Czas karmienia: u pielęgniarki podstawowy metabolizm wzrasta o około 3-6%.
- Aktywność fizyczna: tempo przemiany materii pozostaje wysokie nawet pod koniec wysiłku fizycznego.
- Klimat: Lato to najlepszy czas na odchudzanie, ponieważ gdy rtęć wzrasta powyżej 30 ° C, metabolizm nieznacznie się zwiększa, nawet zbyt niskie temperatury mają ten sam efekt.
- Składu ciała: mięśnie są znacznie bardziej aktywną metabolicznie tkanką niż tłuszcz. Każdy kilogram zdobytej masy mięśniowej podnosi metabolizm organizmu o około 1,5%.
- Rozmiar: podstawowa przemiana materii wyrażona w wartościach bezwzględnych wzrasta wraz ze wzrostem powierzchni ciała, dlatego osoby wysokie i szczupłe mają szybszy metabolizm niż osoby o tej samej masie ciała, ale o niższym wzroście.
- Wiek: metabolizm jest maksymalny w niemowlęctwie, utrzymuje się na wysokim poziomie aż do wczesnej dorosłości i zaczyna spadać po 30 roku życia. Między 60 a 90 rokiem życia zmniejsza się o około 8% na dekadę.
- Genetca: trzeba jednak przyznać, że jedni ludzie rodzą się z metabolizmem powolnym, inni z metabolizmem szybszym;
- Ciąża: podstawowy metabolizm pozostaje stabilny w pierwszym trymestrze, wzrasta o około 8% w 5. miesiącu i z 14 do 22% w ostatnich dwóch miesiącach ciąży.
- Poziomy hormonów: wiele hormonów bierze udział w regulacji metabolizmu organizmu. Najbardziej aktywne pod tym względem są te wytwarzane przez tarczycę. Nadmierna produkcja tych hormonów (nadczynność tarczycy) może nawet podwoić podstawową przemianę materii, podczas gdy niedobór (niedoczynność tarczycy, wole) może go znacznie spowolnić, a także adrenaliny, wydzielanej przez część rdzeniową nadnerczy w odpowiedzi na ważny stres psychofizyczny, nieznacznie podnosi „aktywność metaboliczną.” Hormon wzrostu i testosteron, zwiększając syntezę białek, mogą znacząco podnieść podstawową przemianę materii.
- Seks: dzięki większej masie mięśniowej podstawowe tempo przemiany materii u mężczyzn jest wyższe o około 7% niż u kobiet, a kastracja obniża je o 20-25%.
- Styl życia: osoby prowadzące siedzący tryb życia mają wolniejszy metabolizm niż osoby aktywne; podczas snu następuje spadek tempa metabolizmu od 6 do 13%.
- Temperatura ciała: w stanach gorączkowych podstawowa przemiana materii wzrasta o około 13% na każdy stopień temperatury powyżej 37°C.
Podstawowy metabolizm
Minimalna ilość energii potrzebna organizmowi do pełnienia czystych funkcji wegetatywnych w ciągu 24 godzin, w warunkach absolutnego odpoczynku psychicznego i fizycznego, w temperaturze pokojowej (18-24°C) oraz przy ścisłym poście przez 12 godzin.
Zapotrzebowanie na kalorie codziennie zależy od trzech różnych składników:
- podstawowa przemiana materii (MB LUB MBR od: „podstawowa przemiana materii”)
- TID: termogeneza wywołana przez żywność (nazywana również dynamicznym specyficznym działaniem żywności)
- Aktywność fizyczna
Procentowy udział tych składników pokazano na rysunku z boku.
Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie w kilka chwil, klikając tutaj.
Myślisz, że masz powolny metabolizm?
Najczęstsza z wymówek: jestem gruba, bo mam powolny metabolizm. W rzeczywistości, jeśli przeanalizujemy powyższe czynniki punkt po punkcie, zdajemy sobie sprawę, że to stwierdzenie jest mało wiarygodne. Wyłączając zaburzenia hormonalne, dla tej samej płci i masy mięśniowej, indywidualne różnice w metabolizmie są w rzeczywistości ograniczone. Nie oznacza to, że osoby otyłe mają generalnie wolniejszy metabolizm niż osoby szczupłe. Aby wyjść z tej sytuacji, musisz najpierw zdać sobie sprawę, że powolny metabolizm jest konsekwencją nadwagi, a nie przyczyną.
Za każdym razem, gdy poddajesz się ścisłej diecie, Twój metabolizm zwalnia, przez co dieta staje się coraz bardziej restrykcyjna, nieskuteczna i trudna do zniesienia. Po niedługim czasie dieta nie przyniesie już żadnego efektu, pozostawiając podmiot w agonii i rozpaczy. Jedno, nieuniknione upijanie się wystarczy, aby wysadzić w powietrze wszystkie dotychczasowe poświęcenia, stopniowo będą się nasilać błędy, dieta zostanie definitywnie porzucona, a nasz biedny człowiek odzyska wszystkie stracone kilogramy, z mnóstwem zainteresowań , bo jego metabolizm spowolnił. I tak, pomiędzy dietą zupy, a dietą owocową, przechodzącą przez śmietanę, herbaty ziołowe i tabletki na odchudzanie, koszmar nadwagi będzie nadal nękał naszego pana X. Czy to wina niski metabolizm?!
Głodny lis zobaczył kiście winogron „zwisające z pergoli i próbował je złapać. Ale nie mógł”. Niedojrzałe śmieci! „Potem powiedział do siebie i odszedł. niezdolność, obwinia okoliczności.
(Ezop, XXXII; Fajdros, IV, 3.)
Zwiększ powolny metabolizm
Aby pomóc Ci zwiększyć metabolizm, przygotowaliśmy długi artykuł; jesteśmy przekonani, że jeśli dokładnie ją przeczytasz i zastosujesz w praktyce pisemne rady, możesz nadać swojemu wolnemu metabolizmowi dodatkowy bieg.
Przyspiesz swój metabolizm treningiem
