Rola treningu fizycznego w golfie
Edytowane przez dr Umberto Miletto
Analizując każdy gest sportowy, zawsze należy brać pod uwagę wiele czynników, w tym:
- Potencjał genetyczny
- Technika sportowa
- Kondycja fizyczna (Siła, Wytrzymałość, Szybkość, Elastyczność, Umiejętności Koordynacji)
- Czynniki psychologiczne
Wszystkie te czynniki razem wzięte decydują o osiągnięciu maksymalnej wydajności, niezależnie od uprawianego sportu.
Niewielu trenuje również inne czynniki, które wchodzą w grę w celu poprawy maksymalnej wydajności.
Jeśli niewiele lub nic można zrobić, aby zmienić tło genetyczne, zawsze jest miejsce na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej, a zapewniam, że zwiększenie tych czynników oznacza znaczną poprawę!
To, co mnie interesuje, to fakt, że nawet w golfie siła mięśni odgrywa zbyt ważną rolę, aby można ją było lekceważyć.
Golfiści są jednymi z najlepszych klientów dla trenerów sportowych, ponieważ niewielu trenuje, aby poprawić komponent mięśni, więc niewiele potrzeba, aby osiągnąć zauważalną poprawę.
W rzeczywistości dla golfistów program około 8-12 tygodni, prowadzony pod czujnym okiem profesjonalisty, może doprowadzić do wzrostu siły o ponad 100%.Wyższy poziom siły przekłada się na większą moc i celność strzału. i mniejsze zmęczenie pod koniec gry.
Myślisz, że nie musisz być silniejszy? Jednak wszyscy golfiści z najwyższej półki mają swojego osobistego trenera i poświęcają czas na przygotowanie fizyczne.
Siła to ta jakość mięśni, która pozwoli Ci osiągnąć sukces w każdym sporcie! Siła to podstawowa cecha, której nie można przeoczyć.
Pomyśl o swingu... wyższy poziom siły pozwoli ci bardziej przyspieszyć kij i sprawić, że twój swing będzie zwycięzcą, nie tracąc przy tym na 18 dołkach.
To tylko przykład, ale lepsza kondycja fizyczna pozwoli Ci doskonalić się we wszystkich strzałach, nie tylko tych wymagających siły i mocy, ale także precyzyjnych. Nie wspominając o tym, że dobry trening mięśni będzie również służył zapobieganiu kontuzjom i ochronie pleców przed możliwymi urazami.
Jak trenować?
Chociaż kluby zdrowia i centra fitness doradzą inaczej, trening z wolnymi ciężarami i sprzętem, który powoduje niestabilność, jest dla Ciebie.
Nic nie przyda się do treningu na maszynach sterowanych, nie są one przeznaczone dla golfistów!
Maszyny mają tendencję do ograniczania ruchu do kierowania i odbywania się na jednej płaszczyźnie, co oznacza niemożność przeniesienia wypracowanej siły na aktywność taką jak golf, która wymaga opanowania i koordynacji gestów i ruchów na różnych płaszczyznach w przestrzeni.
„Szkolenie” musi być dostosowane do Twoich realnych potrzeb.
Sztangi, hantle, gumy, piłki lekarskie i piłka szwajcarska pozwolą Ci stworzyć idealny trening do przeprowadzenia w dowolnym miejscu (na boisku, w wyposażonej części klubu, w domu, w biurze, w siłownia itp.).
Dużą wagę należy poświęcić poprawie koordynacji międzymięśniowej, zdolności do optymalnego współdziałania różnych mięśni biorących udział w geście oraz wzmocnieniu mięśni stabilizujących, czyli mięśni, które stabilizują jedną część ciała, umożliwiając drugą część ciała (zazwyczaj kończyny) do wywierania siły. Stabilizatory, które odgrywają ważną rolę w grze w golfa, to mięśnie brzucha i pleców. Dlatego ważne jest, aby trenować te mięśnie, co pozwoli Ci wyrazić większą siłę i pewność ruchów.
Porady, których mogę ci udzielić, to:
- Skonsultuj się z profesjonalistą przygotowania fizycznego, z którym możesz opracować program treningowy najlepiej odpowiadający Twoim potrzebom, nic nie pomoże Ci improwizować.
- Poświęć 1-2 godziny tygodniowo na trening siłowy, skoncentruj się na mięśniach zaangażowanych w golfa i poprawie płynności gestów.
- Poczekaj kilka tygodni, aż Twoje ciało przystosuje się do obciążeń treningowych, a tym samym zapewni Ci lepszą wydajność.
Bycie lepszym fizycznie oznacza również większą koncentrację, większą precyzję w oddawaniu strzałów i umiejętność zredukowania do minimum zmęczenia psychicznego.
Przygotowanie sportowe do jazdy na snowboardzie
Przygotuj się do wyścigu przełajowego
Przygotuj granfondo
