Postawa funkcjonalna i dynamiczna metodą Feldenkraisa®

Pod redakcją doktora Maurizio Cancenda

Usiądź w wygodnej pozycji

Do tej lekcji będziesz potrzebować stołka lub krzesła z dość sztywnym siedziskiem, aby nie zapadać się w tyłek. Przed krzesłem połóż również matę i podkładkę pod głowę, abyś mógł się rozciągać podczas przerw.

Jeśli możesz, zdejmij okulary lub soczewki kontaktowe przed rozpoczęciem.
Usiądź na przedniej krawędzi siedziska, opierając obie podeszwy stóp wygodnie na ziemi. Usiądź naturalnie, nie zmuszając się do wstawania prosto.
Narysuj w umyśle zarys pleców, od dołu do głowy, tak jakbyś kreślił go na kartce papieru. Jak wyglądają krzywizny w dolnej części, okolicy lędźwiowej iw górnej części klatki piersiowej? Jak zorientowane są ramiona? Jaka jest pozycja głowy w stosunku do tułowia? Czujesz to na osi czy do przodu? Zapamiętaj rysunek swojej postawy dla porównania, które zrobimy później.
Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi nogami i łydkami opartymi na siedzisku. Jak widzieliśmy, jest to doskonała pozycja do odpoczynku kręgosłupa: obciążenie krążków międzykręgowych jest minimalne.

jest również bardzo przydatny do krążenia nóg.
W tej pozycji przesuń miednicę, pozostawiając kość krzyżową opartą na ziemi, tak aby okolica lędźwiowa wygięła się i spłaszczyła.
Kiedy odcinek lędźwiowy wygina się w łuk i odsuwa od podłogi, ciężar przenosi się bardziej w dolną część kości krzyżowej, w kierunku kości ogonowej.Gdy dolna część pleców spłaszcza się i zwiększa kontakt z podłożem, ciężar przesuwa się w kierunku górnej części miednicy. Poruszaj się lekko i przyjemnie Pozwól miednicy poruszać się wzdłuż kręgosłupa Następnie puść i odpocznij Powróć jak poprzednio do pozycji siedzącej na przedniej krawędzi siedziska i z podeszwami stóp na ziemi.
Delikatnie poruszaj miednicą tak, aby ciężar był naprzemiennie przenoszony na przód i tył kości kulszowej. Kiedy przenosisz ciężar do przodu, plecy wyginają się w łuk, kiedy przenosisz ciężar z powrotem, plecy wyginają się. Wykonuj lekkie i przyjemne ruchy. Kiedy ciężar idzie do przodu, otwórz klatkę piersiową i spojrzenie w górę, gdy ciężar się cofnie, opuść ramiona i spójrz w dół. Powtórz tę koordynację kilka razy, a następnie oprzyj się na plecach z łydkami opartymi na siedzeniu.

Wróć na siedzisko na przedniej krawędzi siedziska i wznów ruch polegający na przenoszeniu ciężaru ciała na przód i tył kości kulszowej. Kiedy przenosisz ciężar do przodu, twoje plecy wyginają się w łuk, kiedy przenosisz ciężar z powrotem, plecy przechylają się. Tym razem jednak odwróć kierunek swojego spojrzenia. Kiedy ciężar idzie do przodu, a ty wyginasz plecy, spójrz w dół, kiedy ciężar się cofa, a plecy zaokrąglają się, spójrz w górę Ruch jest taki sam jak poprzednio, zmienia się tylko koordynacja oczu, co stało się niezwykłe. , niezwykła koordynacja to świetny bodziec dla naszego układu nerwowego Pamiętaj, że nie trzeba wykonywać dużych ruchów.
Kiedy trzeba, połóż się na plecach i odpocznij. Posłuchaj swojego oddechu.

Wróć, po raz ostatni, siedząc na przedniej krawędzi siedziska, z obiema podeszwami stóp wygodnie opartymi na ziemi. Utrzymuj naturalną postawę, nie zmuszając się do wstawania prosto. Sprawdź zobowiązanie do utrzymania pozycji siedzącej . Czy coś się zmieniło od początku procesu? Czy mógłbyś zostać na dłużej? Jakie jest rozszerzenie Twojego oddechu?
Poczuj wsparcie na dwóch kościach pośladka, dwóch kulszach. Czy waga jest bardziej centralna?

W myślach narysuj profil pleców od dołu do głowy: czy jest taki sam jak poprzednio? Jakie są krzywe? Jaka jest pozycja głowy w stosunku do tułowia? Czy czujesz, że jest bardziej wyrównany?