Artykuł zaczerpnięty z książki "Well-being If I Can", autorstwa Paolo Manneschi. Kup online.
Przedmowa. Pomysł napisania tej książki zrodził się obserwując i słuchając moich współpracowników, którzy podobnie jak ja zastanawiali się nad brakiem czasu na opiekę fizyczną.Często sugerowałem: w międzyczasie musimy poprawiać się, siedząc z przodu biurka; c " to faktycznie ci, którzy mieli krzesło zbyt wysoko, w konsekwencji musieli pochylić się do przodu, ci zamiast tego zbyt nisko, a do tego musieli być z rękoma wyżej niż ciało, ci zamiast przechylone na bok.. krótko mówiąc, straszne postawy dla ich ciała. W "powietrzu często zdarzają się zwroty typu:" zajęłoby to dni 48 godzin! "Powiedz, że to prawda, ale gdyby tak było na pewno jakaś miła brunetka kazałaby ci pracować przez półtora dnia !! są różne, m.in. te najtrudniejsze do rozwiązania są związane z rodziną, w rzeczywistości ilu z was wychodząc z biura może znaleźć czas na zdrową gimnastykę? Niewiele, może tych ze starszymi dziećmi, ale nie zawsze jest to takie proste. Powiedziałem więc sobie: „stwórzmy proste ćwiczenia do wykonania, siedząc wygodnie przed naszym stanowiskiem pracy”.
I oto, po zbadaniu różnych postaw i różnych problemów ze stawami spowodowanymi unieruchomieniem, właśnie z powodu siedzącej pracy, narodził się ten podręcznik, również wynik tak wielkiej pasji.
TU JESTEŚMY Z TYŁU
11) Rozwiązane buty: zawsze siadając mocno na ziemi i rozstawionych nogach, wyciągnij się do przodu, jakby chciał zawiązać buty, najpierw z jednej strony, potem z drugiej, a na koniec przed nogami (więc zatrzymaj się na 5 sekund ); to proste ćwiczenie pozwala rozluźnić plecy poprzez „otwarcie” kręgów lędźwiowych, ale także odcinka szyjno-grzbietowego; dodatkowo zauważysz, że zginacz uda (nazywany nogą) lub ścięgno podkolanowe rozciąga się i powoduje niewielki ból brak nawyku rozciągania.
12) Kiedy wracasz do góry, oprzyj plecy na dwa sposoby, pierwszy przez podciągnięcie się jak na figurze, z opuszczonymi rękami i ramionami „całkiem wyprostowanymi”…
12) ... drugie przez powrót w górę z uniesionymi rękami i złączonymi rękami, które nadal pchają do tyłu. Również w tym przypadku wystarczy powtórzyć 2 lub 3 razy. To ćwiczenie pozwala wyprostować plecy i sprzyja zarówno krążeniu i wydłużenie mięśni pleców.
14) Teraz postaw stopy za przednimi nogami krzesła lub trzymaj się nóg wózka inwalidzkiego, wyprostuj się, załóż ręce za plecy i weź ręce ...
15) ... naciskaj wierzchem dłoni na dolną część pleców, cofając ramiona, kontynuuj w ten sposób, próbując powoli podnieść nacisk dłoni do góry.Ten ruch przyniesie Ci ulgę na całych plecach.
16) Teraz, zawsze z rękoma za plecami (wyprostowanymi) i szeroko rozstawionymi łokciami, rozluźnij się wysuwając łokcie do przodu (zawsze trzymaj ręce), zobaczysz, że w konsekwencji twoje ramiona również wyginają się do przodu; zrób to samo dla szyi, wyginając ją do przodu. Gdy to zrobisz, ogranicz wszystko, cofając łokcie. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 5 razy.
