Pozwólcie, że wyjaśnię, czy dalekie jest od nas przyjmowanie roli polemicznej lub dociekliwej; nie zamierzamy zajmować żadnego stanowiska w sprawie szkolenia czy szkoły myślenia wielu profesjonalistów w obiegu. Uważamy jednak, że słuszne jest podkreślenie, że w „dziedzinie siłowni istnieje wiele frazesów, które należy rozwiać.
dzień po intensywnym treningu są spowodowane kwasem mlekowym: być może błąd, który słyszysz najczęściej, nic bardziej niedokładnego.Usuwanie nagromadzonego podczas wysiłku fizycznego kwasu mlekowego odbywa się w znacznie krótszym czasie (od 20 minut do 2-3 godzin). Okres ten różni się w zależności od osoby i zależy głównie od stopnia wytrenowania oraz rodzaju odświeżenia (np. odpowiednie ochłodzenie powoduje szybsze zniknięcie mleczanu z organizmu).
Bóle mięśni są prawdopodobnie spowodowane mikrourazami miofibryli, wzrostem aktywności krwi i układu limfatycznego, w konsekwencji uczuleniem tych obszarów, oraz wynikającymi z tego pokurczowymi procesami zapalnymi.
wysoko czy nisko.rectus abdominis (mięśnie błędnie podzielone na wysokie i niskie) są w rzeczywistości dwiema paralelami, które powstają powyżej wyrostka mieczykowatego mostka iz chrząstki żebrowej 5-6-7; gorzej jest umieszczony na spojeniu łonowym.
Wiele ćwiczeń, które powinny dotyczyć „dolnej części brzucha”, w rzeczywistości obejmuje ruchy, które często stymulują krętnicę i lędźwiowo-lędźwiowe i są nie tylko bezużyteczne, ale często szkodliwe.
Mięsień lędźwiowo-lędźwiowy to mięsień utworzony przez mięsień biodrowy (pochodzący z bliższego odcinka kręgów lędźwiowych) i duży mięsień lędźwiowy (pochodzący z wewnętrznej powierzchni kości biodrowej); dwie głowy zbiegają się słabiej w jednym wkłuciu na krętarzu mniejszym kości udowej, której nadmierne skrócenie jest podstawą postaw hiperlordozy.
Jak wcześniej przeanalizowano, mięśnie proste brzucha nie mieszczą się na kościach udowych, ale na spojeniu łonowym. Aby uniknąć angażowania mięśnia biodrowo-lędźwiowego, w ćwiczeniach z pozycji leżącej na plecach niewłaściwe i szkodliwe jest rozpoczynanie z kończynami dolnymi blisko ziemi, zamiast tego prawidłowe jest utrzymywanie kąta 30° lub więcej.
Pamiętaj więc, że w jednym ćwiczeniu bardzo trudno jest zaangażować tylko górną lub dolną część mięśnia prostego brzucha. Niektóre ćwiczenia „mogą” kłaść nacisk na jeden lub drugi segment, ale generalnie różnica polega na subiektywnej genetyce.
lepiej byłoby zacząć od „ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, które są w stanie wytrzymać przez długi czas”.Często zdarza się, że w parkach widuje się osoby z poważną nadwagą, które starają się biegać jak najdłużej z niesamowitym wysiłkiem fizycznym (prawie zawsze kilka minut). W takich przypadkach zarówno układ krążenia, jak i stawy poddawane są nadmiernym i szkodliwym obciążeniom.
Optymalny zakres pracy do utraty masy tłuszczowej to 60-70% tętna maksymalnego, ponieważ zużycie lipidów jako źródła energii wzrasta wraz z czasem trwania pracy i maleje, gdy intensywność zbliża się do maksimum. energiczny spacer zazwyczaj wystarcza, aby utrzymać tę intensywność przez co najmniej 20-30 minut.
Jeśli chodzi o trening siłowy, nie wolno go w ogóle demonizować, odgrywa on fundamentalną rolę w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała, potencjału metabolicznego, a w konsekwencji podstawowej przemiany materii.
, jeśli posiada odpowiednie kwalifikacje, jest zobowiązany do udzielenia ważnych porad dotyczących odpowiednich nawyków żywieniowych i prawidłowego stylu życia; nie może przepisywać diet.
Jednak diety niskowęglowodanowe są często ketogenne, ponieważ zwiększają obecność ciał ketonowych (produktów ubocznych niepełnego katabolizmu lipidów z powodu braku węglowodanów) w osoczu.
Zwolennicy metody twierdzą, że niedobór węglowodanów w diecie powoduje mobilizację tłuszczów do celów energetycznych. Ale przeanalizujmy negatywne aspekty; dieta uboga w węglowodany powoduje szybkie wyczerpywanie się zapasów glikogenu, co w konsekwencji negatywnie odbija się na treningu, a także zmniejsza beztłuszczową masę ciała z powodu zwiększonego katabolizmu białek.
Dieta ketogeniczna jest również potencjalnie niewygodna, dekompensując organizm z różnych punktów widzenia.
