Suplementacja witaminą D

Powrót do czytania...

Suplementy witaminy D

(AI) zamiast RDA.

ten Zalecana dzienna dieta (RDA) wskazuje na poziom średniego dziennego spożycia wystarczający do zaspokojenia potrzeb prawie całej (97-98%) populacji. Jednak dla niektórych składników odżywczych nie jest możliwe ustalenie dokładnie tej wartości; tak jest na przykład w przypadku witaminy D, gdzie wymagania dietetyczne są ściśle powiązane ze stopniem ekspozycji na słońce. Dla tego i innych składników odżywczych ustala się zatem tzw. AI, czyli odpowiednie poziomy spożycia, które w przypadku witaminy D uważa się za wystarczające do utrzymania zdrowia kości i prawidłowego bilansu wapnia we krwi (kalcemii), nawet przy braku słońca ekspozycja :

Wiek Dzieci Mężczyźni Kobiety Ciąża Laktacja Od urodzenia do 13 lat 5 mikrogramów (200 j.m.)         14-18 lat   5 mikrogramów
(200 j.m.) 5 mikrogramów
(200 j.m.) 5 mikrogramów
(200 j.m.) 5 mikrogramów
(200 j.m.) 19-50 lat   5 mikrogramów
(200 j.m.) 5 mikrogramów
(200 j.m.) 5 mikrogramów
(200 j.m.) 5 mikrogramów
(200 j.m.) 51-70 lat   10 mikrogramów
(200 j.m.) 10 mikrogramów
(200 j.m.) 10 mcg
(200 j.m.)     +71 lat   15 mikrogramów
(600 j.m.) 15 mikrogramów
(600 j.m.)     Gdzie 40 IU (jednostka międzynarodowa) równa się 1 mcg , nawet w przypadku witaminy D istnieje realne ryzyko toksyczności przedawkowania. Występuje z raczej niespecyficznymi objawami, takimi jak nudności, wymioty, brak apetytu, zaparcia, osłabienie i utrata wagi; w najcięższych przypadkach stan hiperkalcemii jest taki, że pacjent może doświadczać zaburzeń psychicznych (depresja, stan splątania, apatia, letarg aż do śpiączki) i arytmii serca. Wysokie dawki witaminy D, szczególnie w połączeniu z suplementami wapnia, zwiększają ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, podczas gdy wysokie spożycie przez długi czas może prowadzić do zwapnienia tkanek miękkich (takich jak nerki czy ścięgna).

Nie istnieje ryzyko zatrucia witaminą D w wyniku nadmiernej ekspozycji na słońce, podobnie jak niebezpieczeństwo zatrucia pokarmowego (chyba że regularnie spożywa się duże dawki tranu). Bardziej prawdopodobne jest jednak, że napotkasz problemy z toksycznością wynikające z przesadnego spożywania suplementów diety.

W przypadku witaminy D wartość UL (górna granica spożycia) została ustalona na poziomie:

Wiek Dzieci Mężczyźni Kobiety Ciąża Laktacja 0-12 miesięcy 25 mikrogramów (1000 j.m.)         1-13 lat 50 mikrogramów (1000 j.m.)         14+ lat   50 mikrogramów
(2000 j.m.) 50 mikrogramów
(2000 j.m.) 50 mikrogramów
(2000 j.m.) 50 mikrogramów
(2000 j.m.)

Wartości podane w tabeli (UL) reprezentują maksymalne limity spożycia, które przypuszczalnie nie stwarzają zagrożenia toksycznością dla zdrowych ludzi. Dlatego przewlekłe przekraczanie tych limitów znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych przedawkowania; przymiotnik przewlekły jest ważny, ponieważ sporadyczne spożycie nawet znacznie wyższych dawek nie powoduje ostrej toksyczności.

, na etykiecie suplementu i nie przekraczaj zalecanej dawki. Przedyskutuj z lekarzem lub farmaceutą możliwość przyjmowania suplementów witaminy D, w jakich dawkach i na jak długo.W profilaktyce i leczeniu osteoporozy zaleca się regularne przyjmowanie 400/800 jm witaminy D3. mg wapnia dziennie.

Stany, takie jak kamica nerkowa, nadczynność przytarczyc i równoczesne leczenie lekami zobojętniającymi kwas, digoksyną lub antybiotykami tetracyklinowymi (tetracyklina, demeklocyklina, doksycyklina, minocyklina lub oksytetracyklina), mogą powodować, że suplementy witaminy D są przeciwwskazane lub wymagają dostosowania dawki.