Aby wrócić do formy, drastyczne diety są szkodliwe i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ często przynoszą niezadowalające rezultaty, zwłaszcza w dłuższej perspektywie.
Aby schudnąć w zdrowy sposób, jedną z najpopularniejszych obecnie technik jest metoda planu żywieniowego, stworzona przez biologa żywienia Marco Ciambottę.
Ta technika pozwala schudnąć dzięki bardziej świadomemu podejściu do treningów na jedzenie i spalanie węglowodanów.
na 100 gramach dobrze jest tego uniknąć i skupić się na czymś innym. Według Światowej Organizacji Zdrowia w rzeczywistości próg cukru, którego nie należy przekraczać, wynosi 10% całkowitej energii zużywanej wraz z żywnością, ilość, którą można łatwo osiągnąć nawet jedząc żywność bez dodatku cukru.
Szanuj zasadę zdrowego dania
Istnieje bardzo prosta zasada, której należy jak najbardziej przestrzegać. Wprowadzony przez Harvard University i oparty na wytycznych diety śródziemnomorskiej sugeruje, że posiłki składają się w 50% z warzyw, 25% z węglowodanów i 25% z białka.Warzywa, być może sezonowe, są niezbędne, a także zawierają błonnik. który reguluje pracę jelit, także ze względu na obecność zawartych w nich witamin i przeciwutleniaczy, które pozwalają zwalczać wolne rodniki.
Bardzo ważne jest również codzienne przyjmowanie odpowiedniej ilości białka, niezbędnego do rozwoju masy mięśniowej i prawidłowego spożycia wody.
Nie eliminuj węglowodanów
„Jednym z fałszywych mitów do obalenia jest demonizacja węglowodanów – wyjaśnia Marco Ciambotta – Wręcz przeciwnie, nie wolno ich eliminować, ponieważ odkładają się w mięśniach w postaci glikogenu i wiążąc się z wodą, poruszają zewnątrzkomórkowe woda do mięśnia. Dlatego są najlepszą pomocą w przeciwdziałaniu retencji wody ».
Dlatego też zielone światło dla węglowodanów, zwłaszcza jeśli wykonujesz treningi o wysokiej intensywności. Po treningu mięsień potrzebuje tego pierwiastka, który jest głównie przenoszony w masie mięśniowej, zamiast zamieniać się w tłuszcz, aby odbudować zapasy energii, dlatego dobrze jest zawsze spożywać węglowodany po treningu, natomiast można je uzupełnić w kolejnych posiłkach.
Pij regularnie
Ciało ludzkie składa się głównie z wody i konieczna jest ciągła wymiana w organizmie, aby uniknąć gromadzenia się toksyn i produktów przemiany materii, co w konsekwencji zwiększa retencję wody. W rzeczywistości ta ostatnia nie jest, jak się często uważa, nadmiarem wody, ale złym podziałem między wodą wewnątrz i zewnątrzkomórkową, dlatego tak ważne jest, aby pić stale i zacząć to robić rano, jak tylko się dostanie. Obudź się.
Eksperymentuj w kuchni
Ciągłe jedzenie tych samych rzeczy lub trzymanie się ścisłej diety może wywołać poczucie monotonii i jest to jedna z pierwszych przyczyn rezygnacji z prawidłowego planu posiłków.
Aby nie stracić zainteresowania, należy zamiast tego nauczyć się gotować z przyjemnością, eksperymentując z nowymi przepisami, które zaczynają się od podstawowych produktów spożywczych, takich jak ryż, orkisz, jęczmień, proso, gryka, błękitna ryba, mięso z pastwisk, owoce sezonowe i warzywa. Aby utrzymać zbilansowaną dietę, warto często spożywać rośliny strączkowe, będące źródłem białka roślinnego, węglowodanów i błonnika rozpuszczalnego, a do przypraw używać soli, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i przypraw, które są niezwykle satysfakcjonujące dla podniebienia i stanowią źródło polifenoli, molekuł o pozytywnym wpływie na zdrowie.
, ważne jest, aby uprawiać sport we właściwy sposób.
„Ważne jest, aby nie trenować, aby schudnąć, ale schudnąć poprzez trening: subtelna, ale istotna różnica w naszym podejściu do aktywności fizycznej – wyjaśnia Marco Ciambotta – Aby to zrobić, musisz skupić się na treningach, które spalają węglowodany, a nie tłuszcz” .
Oprócz korzyści dla zdrowia, psychiki i metabolizmu, prowadzenie prawidłowej rutyny treningowej, połączonej z doraźnym planem żywieniowym, pozwala na poprawę składu ciała, zarówno poprzez osiągnięcie większego procentu masy mięśniowej, jak i prawidłowego rozkład płynów.
Najlepszym wyborem jest szkolenie HIIT
Trening o wysokiej intensywności zużywa węglowodany i pozwala nauczyć organizm prawidłowego gospodarowania tym składnikiem odżywczym, przekazywanym do mięśnia, gdzie jest on odkładany w postaci glikogenu mięśniowego.Trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) oprócz metabolizmu węglowodanów poprawia elastyczność metaboliczna i wrażliwość na insulinę Glikogen mięśniowy, wiążąc się z wodą, umożliwia mu przejście z przedziału zewnątrzkomórkowego do wnętrza mięśnia, a w konsekwencji zmniejszenie retencji wody.
Połączenie obwodu HIIT z ćwiczeniami siłowymi z ciężarami lub wolnym ciałem zapewnia również bodziec do utrzymania lub zwiększenia, w niektórych przypadkach, masy mięśniowej, generując znacznie bardziej stonowane ciało.
Czyli miejsce na ćwiczenia izometryczne, treningi o wysokiej intensywności, podnoszenie ciężarów, nie zapominając jednak o utrzymaniu aktywnego trybu życia i w miarę możliwości w ruchu.
