Dieta 1800 kalorii, przykład

Dieta Dzień 1

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Kruche ciastka 50g

PRZEKĄSKA

Krakersy pełnoziarniste 30 gramów jabłko 200 gramów

LUNCH

Makaron 100 gramów Czarne oliwki 20 gramów Pomidory sałatkowe 200 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów pierś indyka 120 gramów

PRZEKĄSKA

Smoothie: mleko półtłuste + 250g Banan + 100 gramów Truskawki 100 gramów

OBIAD

Cukinia 300g chleb żytni 50g Naturalne filety z makreli 80 gramów Grillowane bakłażany 200 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1800 kcal Białka 92 gramy 20 Gruby 60 gramów 30 Węglowodany 238 gramów 50 Włókno 23 gramy Alkohol 0 Żelazo 15 mg Piłka nożna 1048 mg cholesterol 170 mg

Dieta Dzień 2

ŚNIADANIE

Kawa 20 gramów cukier 5 gramów Sucharki razowe 50g Krem z kakao i orzechów laskowych 20 gramów

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Truskawki 150 gramów

LUNCH

Ryż parzony 120 gramów Masło 10 gramów Tarty parmezan 20 gramów Świeży groszek 250g Szynka gotowana pokrojona w kostkę 50g

PRZEKĄSKA

Wiśnie 150 gramów Słodkie migdały 20 gramów

OBIAD

Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 gramów Posiekane zielone oliwki 25 gramów Posiekane kapary 10 gramów Chleb z pszenicy durum 70 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1818 Kcal Białka 90 gramów 20 Gruby 61 gramów 30 Węglowodany 243 gramy 50 Włókno 36,7 g Alkohol 0 g 0 Żelazo 17,22 mg Piłka nożna 808 mg cholesterol 153 mg

Dieta Dzień 3

ŚNIADANIE

Sok pomarańczowy 300g Ciastka waflowe 50g

PRZEKĄSKA

Jogurt z mleka półtłustego 130 gramów Muscli 20 gramów

LUNCH

Makaron z kaszy manny 120 gramów Tarty parmezan 50g szpinak 250g Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów

PRZEKĄSKA

jabłko 200 gramów paluszki chlebowe 30 gramów

OBIAD

Marchew 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Cielęcina (grillowana) 150 gramów

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1852 Kcal Białka 86 gramów 19 Gruby 65 gramów 31 Węglowodany 247 gramów 50 Włókno 22 gramy Alkohol 0 g Żelazo 17,65 mg Piłka nożna 1263 mg cholesterol 177 mg

Dieta Dzień 4

ŚNIADANIE

Częściowo odtłuszczone mleko krowie 300g Sucharki 50g Marmolada 30 gramów

PRZEKĄSKA

Słone krakersy 30 gramów jabłko 200 gramów

LUNCH

brązowy ryż 100 gramów Puszkowana fasola 200 gramów Masło 10 gramów Przetwory z pomidorów 30 gramów

PRZEKĄSKA

kiwi 100 gramów Suszone orzechy włoskie 20 gramów

OBIAD

Zad wieprzowy 150 gramów Zielone fasolki 200 gramów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 gramów Chleb z pszenicy durum 50g

Skład diety

POŻYWNY ILOŚĆ % MOC Moc 1820 Kcal Białka 81 gramów 18 Gruby 58 gramów 29 Węglowodany 260 gramów 54 Włókno 40 gramów Alkohol 0 g Żelazo 17,16 mg Piłka nożna 678 mg cholesterol 165 mg

Wprowadzenie, uwagi, wyłączenie odpowiedzialności, porady Dieta 1000 kalorii Dieta 1200 kalorii Dieta 1400 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1600 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1700 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 1800 kalorii Dieta 2000 kalorii 2200 kalorii Dieta 2400 kalorii Dieta 2600 kalorii Dieta 3000 kalorii